【力量训练有哪些】1、下半身转体 。动作:平躺在瑜伽毯上,大腿与地面保持平行,并将膝盖弯曲90度 。保持上半身不动,肩膀始终要紧贴地面,身体向左侧转,2-3秒后复位并向另一边重复 。针对部位:核心肌群 。
2、平板支撑 。动作:双脚轻微触地,配合双肘支撑起身体呈一直线 。不用多久,你就会感觉自己的腹部不得不在用力,维持45-60秒 。针对部位:核心肌群、背部、肩膀 。
3、蝎子摆尾 。方向旋转,幅度要尽可能大 。然后再换条腿继续 。针对部位:肩膀、核心肌群 。
4、背部拉伸 。动作:面向地板趴在瑜伽球上,双手向前上方举起,然后弯曲肘部,并用双手轻轻触地 。用臀部的力量带动身体回到原始姿势,保持2秒钟 。
推荐阅读
- 他是二十四孝中唯一的皇帝,他有什么故事呢?
- 刘备和诸葛亮,竟然还有这一层不为人知的关系
- 盐鹅蛋外皮长毛能吃吗有毒吗 鹅蛋表皮发霉了还能吃吗
- 徐州有什么特产可带走
- 北京的风景名胜有哪些
- 匡威1970s有几个鞋带孔
- 木地板有什么木种
- 电动车上牌标准是什么
- 宝宝发育迟缓的原因有哪些
- 宝宝什么时候有听力?