怎样学健身

1、掌握正确的呼吸方法 。正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量 。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气 。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸 。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳 。
【怎样学健身】2、每一个动作需练习若干组 。每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大 。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些 。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组 。
3、负荷量要根据自己的体力而定 。一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力 。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次 。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止 。

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