1、仰卧起坐 。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前 。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物 。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面 。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰） 。随后可以恢复原来的平躺姿势 。重复上述过程继续练习 。
2、卷腹运动 。平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝 。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动 。
【初学者练腹肌最好方法】3、折叠式仰卧起坐 。平躺于地上，双手着地放于两侧以保持平衡，当您适应了这项运动后您还可以放开双手 。同时，抬起您的双膝和身体躯干，直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止，这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方 。标准的姿势应该能让您的嘴唇接触膝盖 。您的双腿应该自然并拢，双脚靠近臀部，犹豫一张折叠起来的折叠凳 。随后，您可以恢复平躺姿势，并重复上述过程 。
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