1、抬腿运动
抬腿运动可以有效锻炼到下腹部的肌肉 ， 它的具体方法如下：第一步 ， 准备一张瑜伽垫 ， 然后平躺在瑜伽垫上 。第二步 ， 将身体伸直 ， 双臂放于身侧 ， 双腿并拢 。第三步 ， 将其中的一条腿往上抬起 ， 尽量将腿抬到最高处 ， 上半身不能挪动 ， 应该紧贴在瑜伽垫上 。然后将腿慢慢放下来 ， 在抬另一条腿即可 。这项抬腿运动是非常简单的 ， 每天坚持练习的话 ， 有助于腹部肌肉的形成 。
2、仰卧起坐
【青少年在家健身的方法】仰卧起坐也是常见的练腹肌方法 ， 相信在体育课中 ， 体育老师都教过仰卧起坐的标准动作 ， 青少年朋友们可以现学现用 。仰卧起坐常用来健身 ， 更是练习腹肌的好方法 。在练习时 ， 青少年朋友需要注意的一点就是 ， 无论是做起还是躺下 ， 其主要用力点应该集中在腹部 ， 这样才能有效锻炼到腹部的肌肉 。
3、垂直举腿
垂直举腿的方法很简单 。具体动作如下：第一步 ， 平躺在床上或者垫子上 。第二步 ， 将双腿和双臂尽量向上伸直 ， 但是臀部和背部一定要紧贴在床面上或者垫子上 。第三步 ， 将双腿和双臂抬到最高处时 ， 绷住颈部 ， 然后保持这个动作二十秒左右的时间 ， 然后再慢慢放下 。这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉 ， 且效果较为明显 。
4、平板支撑
只要你坚持 ， 平板支撑也会时间越做越长 ， 如果能坚持5-6分钟 ， 腹肌应该蛮强壮了 。平板支撑锻炼腹肌其实需要很多部位参与 ， 收紧肩胛成平面 ， 紧收腹部、臀部、大腿 。肘撑时因为较低 ， 对于核心负荷比较大 ， 手伸直时 ， 因为较高 ， 所以负荷小 ， 但相对的手比较累 ， 手伸直支撑的时候会感到非常费力甚至发抖 。
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