弯腰自测心脏健康善
测试前先静坐5分钟 ， 测得每分钟脉搏数a；然后身体直立 ， 上体微向前屈 ， 再还原 ， 其实就是鞠躬的姿势 ， 连续做20个（频率适中） ， 测得脉搏数b；休息1分钟 ， 再测脉搏数c 。将三次脉搏数相加 ， 减200,再除以10 。
得出的结果在0~3之间 ， 说明心脏强壮；在3~6之间 ， 说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了 ， 若是在12以上 ， 还是尽快去看医生吧 。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动 ， 并注意心态的调试 。
单脚立自测人体老化状况
被测者双手自然下垂 ， 紧贴大腿两侧 ， 闭上眼睛 ， 用一只脚站立 ， 另一人看秒表 。根据其单脚独立稳定不移动的时间 ， 来判断老化程度 。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒 。女性比男性推迟10岁计算 。站立时间越长 ， 老化程度越慢 。未达标准者 ， 你的生理年龄已经高于你的实际年龄了 ， 需要保养身体 ， 保持心情愉悦 。
屏气自测肺健康状况
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸 ， 但没有什么能比sars突袭时更让人们意识到肺的重要 。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康 。游泳的时候或者盆浴的时候 ， 先深吸一口气 ， 然后将头埋进水里 ， 屏住呼吸 ， 再慢慢吐出 ， 看能维持多长时间 ， 当然是越长越好 。如果在30秒以上 ， 就说明你的肺很健康；能达到1分钟 ， 你的肺就十分强壮了 。一个20岁左右的健康人 ， 甚至可以持续屏气90~120秒 ， 想提升肺的质量 ， 可以在空气良好的环境里做深呼吸 ， 并主动咳嗽 ， 这样可以排出沉积在肺中的杂质 。
爬楼梯自测体力
以5层楼为限 ， 30岁左右的人 ， 一步迈两层台阶 ， 能快速登上5层楼 ， 仍觉得轻松 ， 说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼 ， 中途不休息 ， 不用借助扶手 ， 没有明显的气喘现象 ， 说明健康状况不错 。不论哪个年龄阶段的人 ， 如果气喘吁吁 ， 心跳加速 ， 说明体力较差；登上3楼就又累又喘 ， 意味着身体虚弱 ， 应加强锻炼 。
测测腰臀 ， 你是否已超重
【如何简单自测身体健康状况】女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来 ， 于是天天叫嚣着减肥减肥 ， 殊不知最要命的不是肥胖 ， 而是由此带来的心血管疾病 。
世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖 。测量时放松站立 ， 男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7 。根据美国运动医学学会推荐的标准 ， 女性腰臀比在大于0.85时 ， 就有发生心血管病的危险 ， 应注意从饮食和运动上调理 。
仰卧起坐你能多做少个
预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法 ， 最适宜的莫过于仰卧起坐 ， 让肚皮下面的零件都跟着运动起来 。30岁以下 ， 仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个／分钟；30岁最好做到40~45个／分钟；40岁应做到35个左右／分钟；50岁应努力达到25~30个／分钟 。
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