![怎么做才能保护心血管](http://pic.yunnanlong.com/220930/1101263620-0.jpg)
怎么做才能保护心血管
1、必须做到合理的膳食搭配
A、摄入副食原则:荤素合理 。少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食等,多食水果,低脂奶制品;多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需地氨基酸 。
B、摄入主食原则:粗细搭配 。食物多样化,粗细粮可互补;另外,粗粮与副食搭配,粗粮内的赖氨基酸含量较少,可与牛奶等副食搭配补其不足 。
C、对于调味品食用油:限钠加钾 。每人每天摄入盐量应少于5克,即大约为小汤匙的半匙 。食用油:健康用油 。人体所吸收的脂肪酸,70%来自于食用油,烹调时应选用富含亚油酸的植物油,亚油酸可增加微血管的弹性、防止血管硬化、增强心血管系统机能 。
【怎么做才能保护心血管】2、必须养成注意的生活习惯
A、要进行规律运动:适当体育锻炼有利于消耗体内多余热量,促使新陈代谢良性循环,达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的 。
B、时刻关注体重:肥胖者心血管疾病的患病率比正常体重者高,想要心血管健康,应参考BMI值适当控制体重 。
C、劳逸结合:生活要有规律,饮食起居有度 。如从事高度紧张的工作,要适当地调节精神状态,在长时间工作后,可通过做体操、散步等方式来放松 。
D、适当的心理调节:保持轻松愉快心情,避免情绪大起大落,刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高 。
E、戒烟少酒:吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一 。
F、伸屈四肢:伸屈四肢一分钟,通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性 。
G、收腹提肛:收腹提肛一分钟,反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生 。
H、揉耳:轻揉耳朵一分钟,因耳朵布满全身的穴位,用双手轻揉左右耳至发热,可疏通经络,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效 。
I、梳头:手指梳头一分钟,用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽 。
J、蹬摩脚心:蹬摩脚心一分钟,仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热 。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效 。
推荐阅读
- 饭后这样做?寿命减十年!
- 简单鸡蛋饼的做法 怎样做鸡蛋饼最好吃
- 怎么做才能有效排除体内毒素
- 剪头发怎么才能不翘
- 蚕豆食谱做法大全集 蚕豆怎么做最好吃
- 怎么穿衣服显成熟?
- 阔腿裤怎么穿
- 去除口臭的最佳方法 口臭严重怎么清除
- 用清水鉴别化妆品激素
- 嘴巴有味道怎么去除 嘴巴有异味去除方法