1、哑铃颈后臂屈伸：
（1）动作要领：起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿（个人习惯） 。坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃 。将哑铃举过头顶，屈肘 。前臂自然向后下垂 。上臂靠紧头部两侧（脸部） 。
（2）开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒 。之后慢慢屈肘回到起始动作 。
（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气 。
（4）重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量 。
2、杠铃仰卧臂屈伸：
（1）动作要领：起始动作，仰躺在长凳上，两手持曲杠杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角 。
（2）开始时，大臂保持不动，慢慢向上伸直肘关节，使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒，之后慢慢还原至起始动作 。
（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气 。
（4）重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量 。
3、凳上反屈伸：
（1）动作要领：起始动作，双手反撑于凳子或床上，要求与肩同宽或者略宽于肩，将肘关节屈至90度 。上体保持正直，不要耸肩 。双脚可以放在一张比床矮的凳上或地上 。
（2）开始时，慢慢伸直肘部 。直至肘部伸直 。肱三头肌紧张为止停顿2秒 。之后慢慢还原至起始位置 。主要在练习时肩部一定要放松 。
（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气 。
【肱三头肌三个头怎么练】（4）重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组 。如果觉得吃力就屈膝关节 。
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