1、高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白 ， 低脂肪的肉类 ， 什么是高脂肪 ， 低蛋白的肉类 ， 这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充 。像牛肉、羊肉、鸡肉这些 ， 都是存在着高蛋白的肉类 ， 尤其是牛肉 ， 不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品 ， 能够有效促进肌肉的生产发育 ， 所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充 。
2、高维生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉类 ， 高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品 。如橙子 ， 萝卜 ， 苹果等 ， 这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充 ， 所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配 ， 避免营养偏行流失的现象发生 。
3、高碳水化合物食品：在我们高强度、大重量的增肌训练下 ， 我们的体内会消耗大量的碳水化合物 ， 所以在这个时候 ， 我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品 ， 如饼干 ， 巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品 ， 对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的 。
【增肌怎么吃】4、增肌粉：我们通常会在健身房看到许多肌肉块十分大的人 ， 那么他们仅仅是通过合理的饮食搭配而塑造的肌肉吗？大多数时候这类人都会选择增肌粉这类的产品 ， 因为增肌粉有一种令人意想不到的功效 ， 就是能够让人在短时间内塑造大型的肌肉 ， 迅速达到增肌的作用 ， 但同时也有一定的副作用 ， 如果需要维持肌肉的状态就必须一直吃下去 ， 比较适合有条件的朋友去增肌 。
