腰椎疾病在我们生活中是最常见不过了:腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎间盘突出等等,都是常见病,多发病 。尤其发病时的疼痛难忍,心情不舒,情绪极差等等,都非常影响生活工作质量 。而与其患病后四处求医,其实倒不如去了解如何预防 。下面跟随了解一下吧!
![预防腰椎疾病的十不要 腰椎病的预防护理及饮食调理](http://pic.yunnanlong.com/220930/16050V334-0.jpg)
预防腰椎疾病的“十不要”
一、不要受寒:
中医认为:‘寒主收引,则生痛,痛者不通,则血瘀’,肌肉受到寒邪侵袭,导致气血运行受阻,经脉不畅,则诱发疼痛 。所以我们得保暖 。
二、不要懒惰:
惰性生活只会让自己更加懒惰 。给自己计划一份合理的锻炼计划,并能持之以恒,以增强腰部肌肉的韧性 。所以我们得锻炼 。
三、不要睡软床:
睡软床会让腰部弧度拉长,肌肉长期处于紧绷、拉伸状态,不能得到很好的放松休息 。睡硬板床会让腰背肌肉更加放松,更快恢复其本身的代偿能力 。所以我们要睡硬板床 。
四、不要过度劳累:
超负荷的使用腰椎,只会让其相应的肌肉、韧带、关节等磨损的更快,过早的出现腰痛腿痛等病症,这样会让你早早的体验一下老年生活 。所以我们要劳逸结合 。
五、不要错误姿势:
写字要求‘横平竖直’,同样我们嵴柱也需要‘躺平坐直’ 。不良的坐姿会让一侧的肌肉过度拉伸,形成静力性损伤,也会让椎间盘受力不均匀,诱发相关疾病 。所以我们得要有正确的姿势 。
![预防腰椎疾病的十不要 腰椎病的预防护理及饮食调理](http://pic.yunnanlong.com/220930/16050U362-1.jpg)
六、不要没准备的活动:
有的人会出现“我刚弯了一下腰就动不了了;我打了一个喷嚏腰就不行了”等等症状,这是因为你没有唤醒腰部肌肉,没有让肌肉准备应急机制,才会导致急性腰椎病的发生 。因此我们在做任何动作前要提前做好预热工作,即:小幅度的活动腰部,唤醒肌肉,让它做好干活准备 。所以我们得做好准备工作 。
七、不要过度运动:
过度运动只会让腰椎长期处于高强度的紧张状态,增加腰椎的负荷,让劳损和退化程度加快 。所以运动要适量 。
八、不要负重:
负重是‘腰突症的大忌’,随着年龄的不断增加,椎间盘的韧性程度就会随之减弱,因此负重后会诱发腰突症或加重腰突症状 。想想看:现在学校都为学生都减负了,我们更得为腰椎减负 。
九、不要弯腰:
不要理解错喽,这里的不要弯腰不是让我们不能弯腰,而是在搬抬重物,捡拾物品时尽量不要弯腰用力或勐然屈身,要做到先蹲下捡起东西后再直立起身,以减轻腰部负荷 。所以我们捡东西得蹲下 。
十、不要乱投医:
患腰部疾病不要盲目的去不正规的按摩机构治疗,因查出病因,对症治疗,以免延误病情 。因此正确的治疗是我们预防腰椎病再次复发的保险箱 。所以我们要正确的判断、治疗 。
![预防腰椎疾病的十不要 腰椎病的预防护理及饮食调理](http://pic.yunnanlong.com/220930/16050WV1-2.jpg)
腰椎病的预防护理
(1)腰的保护:睡床要软硬适中,避免睡床过硬或过软,使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风寒湿侵袭,避免腰部长时间处于一种姿势,肌力不平衡,造成腰的劳损 。
(2)正确用腰:搬抬重物时应先下蹲,用腰时间过长时应改变腰的姿势,多做腰部活动,防止逐渐发生劳损,因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时,应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变 。
(3)腰部保健运动:坚持腰的保健运动,经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习 。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变 。
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