水果类：
石榴（4.8克）、桑葚（4.1克）、梨（3.1克）、猕猴桃（2.6克）、鲜枣（1.9克）、芒果（1.3克）、苹果（1.2克） 。
坚果类：
黑芝麻（14克）、松子（12.4克）、干杏仁（11.8克）、干核桃（9.5克） 。坚果纤维含量虽高，但热量也高，不能一下子吃太多，小心发胖哦！
吃同仁堂膳食纤维素片会长胖吗不会，而且减肥，排毒养颜 。
水溶性膳食纤维的作用是否可以用来减肥如果长期吃会不会不好一般情况下，水溶性膳食纤维都具有黏性，可以阻碍淀粉、蛋白质等物质的消化和吸收，从而控制餐后血糖值的升高，改变胆固醇的代谢途径，将多余的胆固醇排出体外，保持血管柔软有弹性，使得血液循环畅通 。当然，水溶性膳食纤维在结肠里的发酵作用，还可以使结肠微生物有益菌群增殖，调节pH值，维持肠道微生态环境良好，也有通便功能 。优益康源吃不胖的秘密就是一种复合型食品级固体纤维，包含日本可溶性膳食纤维、美国酵素、荷兰菊粉+低聚果糖 。对人体好处多多 。最重要的就是在不改变你现在饮食结构和生活习惯的情况下，能够变成吃不胖的体质 。
膳食纤维吃多了会怎麼样膳食纤维总共分为两种，可溶性和不可溶性 。可溶性会被人体消化吸收，不可溶性则排出体外 。蔬菜类大多数是不可溶的，吃多了会排便增加，不会导致肥胖
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