5、头倒立式
从技术层面来看 ， 头倒立式是最有挑战性的倒立体式 ， 因为将头部和颈部的压力降到最低是很重要的 。然而 ， 一旦掌握了这个体式 ， 它却难以置信地轻松——它是一个可以在体式中闭眼 ， 保持5~15分钟甚至更长时间 ， 也不会感到疲劳的倒立体式 。
习练技巧
进入桌子式 ， 双手位于肩膀正下方 ， 双膝位于髋部正下方 。前臂来到地面 ， 确保手肘在肩膀正下方 。
双手松散交扣 ， 手掌之间留有一定空间 。头顶来到地面 ， 进入双手掌创造的空间里 ， 手指贴在颅骨后方 。
尽可能地将肩膀拉离头部 ， 在颈部创造出空间 。脚趾回勾蹬地并伸直双腿 ， 上提髋部来到肩膀正上方 。身体重量通过前臂和双手外侧向地面扎根 ， 单腿提起向上 ， 注意不要让腿部向后摇摆 。另一条腿微微跃起 ， 注意不要利用惯性 。
最后 ， 下方腿的膝盖拉向胸前 ， 随后蹬直 ， 与上方腿并拢 ， 进入完整的头倒立式 。
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