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养生长寿的秘诀都在这!
一、当有喜好,但不入迷
人老之后,当有一两种或多种喜好,这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的 。老年人的喜好,应符合老年的生理特点,以“静大于动”为好 。如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等,也可看看电视、电影等,多看一些娱乐节目 。如体力较好,亦可适当地去旅游,陶冶情操 。但喜好不论是一种或多种,切忌入迷 。入了迷,势必劳神耗力,对健康不利 。
二、情志开朗,恬淡虚无
情志影响寿命,情志开朗,豁达条畅,是防止疾并延年益寿的重要因素 。当然,所谓恬淡虚无,并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”,而是让人保持乐观情绪,不应为个人名利患得患失 。要做到“六少一多” 。即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊,多乐,但不急乐、大乐 。并要正确看待生老病死,有病应及早诊治,不要终日惶惶 。
三、睡眠卫生,亦要讲究
老年之后,肾虚心弱,更有赖于睡眠以修养 。首先睡眠时间要掌握好,古人有“睡子午觉”的说法,意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中,当然不可太机械 。每天睡眠时间一般应满足8小时 。年龄高者可适当减少 。其中午睡在一小时左右为宜 。其次,睡眠姿势也应讲究,提倡“卧如弓”,最好是右侧卧,右下肢伸直,左下肢弯曲 。老年人的床铺不宜太软、太高,枕头可稍高一点,以减轻心脏的负担 。此外,睡前不可饮酒、吸烟,尤其不要有过分的情绪波动 。切忌饱食或郁闷后睡眠 。
四、性欲要节,养精宜足
明代医家张景岳说过“善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健则病少,神气坚强,老而益壮,皆本乎精也” 。可见节制性欲,保藏肾精的重要了 。不过,节欲不等于禁欲,老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房 。但患有冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者,更要慎房事,最好能求教于医生 。
五、饮食有节,切勿偏食
调节饮食对老年人特别重要 。首先要定时定量,老年人脾胃虚弱,尤须定时定量,但次数可增加一次,每次宜吃八成饱 。其次要粗细搭配,清淡可口,忌膏粱厚味,不偏食,力求多样化 。少食动物脂肪和高盐食品 。此外还要注意冷热适中,老年人脾胃阳虚,过食生冷则伤脾胃,过食热品则易蕴积湿热 。还要讲究饮食清洁卫生,忌烟少酒 。
六、适量运动,掌握恰当
“生命在于运动”,运动使人长寿 。用适量的体育活动来调节各部机能,疏通经络,活血理气,对祛病延年是有益的 。但要注意掌握好运动量 。运动的时间和强度,应因人而异,一般每日早晚各进行半小时的锻炼,以运动后不感或微感疲乏为宜 。老年人最好多人在一起锻炼,以便互相照顾 。患有心脏病、高血压、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意,最好能请教于医生 。
七、居处宁静,阳光充足
人的一生中有一半以上的时间在居处度过 。调查表明,居住在环境优美、宽阔明亮的住宅中的老人多是长寿的 。所以老年人的住处力求安静,周围环境好,噪声小(生活环境的噪声不宜超过40分贝),阳光充足,通风干燥 。
八、衣着宽带,寒暖适宜
《内经》上说:“虚邪贼风,避之有时 。病安从来” 。老年人因体温调节机能较差,穿衣要适当偏暖,稍肥大些,内衣应以棉料为宜,因棉布柔软、轻爽、吸水性强 。随着季节气候的变化,老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面,亦应有所改变 。春夏之季,“夜卧早起,无厌于日”,秋冬之节,“早卧晚起,必待日光”,以“春夏养阳,秋冬养阴” 。
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