现在社会发展迅速 ， 人的压力也随之增大 ， 有很多人都睡不好 ， 晚上浅眠 ， 容易被惊醒 ， 醒之后往往不容易再入睡 ， 这些都是睡眠质量不好的表现 。那么 ， 怎么样才能提高睡眠质量呢？睡眠不好应该吃些什么呢？下面小编就带大家一起学习一下 。
最佳睡眠时间
有研究显示每天睡八小时的人寿命更短 ， 可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法 ， 那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢？
其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的 ， 每个人都应按照自己的年龄科学睡眠 ， 只要白天不困倦就说明睡眠时间足够 。有人睡眠时间长 ， 有人睡眠时间短 。睡眠时间的长短随季节而变化 ， 随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短 。不能拘泥于一天睡8小时的说法 。
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
2、30至60岁成年人：每天睡7小时左右
3、13至29岁青年人：每天睡8小时左右
如何提高睡眠质量
不要带醉入睡
【最佳睡眠时间 你的年龄每天睡多少更合适】许多人喜欢靠饮酒来代替安眠药助眠 ， 其实这种方法是不对的 ， 这样往往会加重失眠 。酒精会减少人的深度睡眠 ， 增加人夜间觉醒的次数 。因此 ， 要保证睡眠质量 ， 睡前不要饮酒比较好 。
睡前避免剧烈运动
睡前应当尽量保持身体平静 ， 可以做些类似散步等的轻微活动 ， 剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复 。
枕头高度
睡觉时枕头的高度要适中 ， 太高会影响人的呼吸 ， 长期这样 ， 会导致人的颈部不适 。枕头太低又容易造成落枕 。
晚饭要早吃少吃
吃太多容易引起积食 ， 加重肠胃在晚间的消化负担 。
不要相对而睡
相对而睡有种呼吸尾气的感觉 ， 因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物 。
摘掉多余饰品
睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩 。
不看电视入睡
晚上大家都喜欢看电视休闲一下 ， 但看电视入睡这个习惯不是很好 ， 为了睡眠质量 ， 要改掉这个习惯 。
睡衣
睡衣要宽松不要穿太厚 ， 这样不利于睡眠 。
睡前保持好心情
适当听一些优美舒缓的音乐 ， 有助于大脑的松弛 ， 促使入睡 。
不蒙头
睡时不要蒙头、张口呼吸 。
不要整夜开电热毯
年久或质量差的电热毯很容易引起事故 。即使电热毯性能良好 ， 整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病 。
睡眠不好吃什么
牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更为明显 。
核桃
核桃不仅营养丰富 ， 而且还可以用于改善睡眠 ， 常用来治疗神经衰落 ， 失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状 。一般吃法是和黑芝麻搭配 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果特别好 。
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