1、翻腕压手 。方法:单手持球于头上做投篮准备姿势 , 另一手帮助向下压球、压手腕、手指 。要求:五指张大分开 , 指根以上触球 。
【篮球基本功训练的主要方法】2、挤球(双手挤球) 。方法:双手持球于胸前 , 两手臂相对用力挤压球 。要求:五指尽量分开 , 用力适当 。
3、双手头上抛接球练习 。方法:双手持球于头上 , 运用抖腕的力量将球垂直向上弹出 , 连续作 。要求:只用抖腕的发力 , 前臂微有上伸动作 。球要垂直弹出 。
4、双手胸前向上抛球后击掌 。方法:两腿左右开立 , 双手持球于胸股前 。练习时全身协调用力将球向上抛起 , 抛球时足踵提起 , 接球时顺势屈膝 。抛球后击掌 。在球落地前将球接住 。要求:击掌次数15次以上为好 , 球要抛直接稳 。
5、双手向上抛球后做转身 。方法:抛球方法同上 。球抛出后原地转身360或720 , 然后接住 。要求:抛球垂直 , 转身平稳 。