1、揉擦腹部:练习者仰卧于床上 , 两手相叠 , 放在腹上 , 以顺时针 , 逆时针方向各按摩50圈;然后 , 两手分开放在腹上 , 上下往复按摩50次 。要求不用意念 , 可以憋口气把腹部顶起来练习 , 早晚一组 。
【怎么运动能瘦腹部赘肉】2、体转:两腿分开直立与肩同宽 , 两手叉腰或下垂体部两侧 , 随身体摆动 , 身体向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动 , 转体幅度要大 , 直腰 , 头颈要上顶 。
3、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽 , 上体前倾向下体前屈 , 然后立起 。要求膝盖要挺直 , 双手尽量去触摸地面一下 , 连续做50次 。
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