1、先选择重量 ， 坐在器械上 ， 双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方） ， 双手抓住边上的把手 。这是动作的起始位置 。提示：你将会需要调整垫子 ， 以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上） 。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角 。如果角度小于90度 ， 那就意味着膝盖超过了脚趾 ， 这会给膝关节施加不必要的压力 。如果器械是照那样设计的 ， 要么换另外一台器械 ， 要么确保当你开始进行练习时 ， 一旦你达到90夹角就停止向下 。
2、呼气的同时 ， 用你的股四头肌 ， 最大限度伸展双腿 。确保你身体的其他部分在座位上保持不动 。在肌肉紧张的位置保持1秒 。
【后腿屈伸训练器使用方法】3、吸气的同时 ， 慢慢将重量降低至最初的位置 ， 确保你不要超过90度夹角的限制 。
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