1、弯举下蹲式保护，搭档双手掌心向上，对称握距握住杠铃杆，两腿下蹲，使肘关节成直角，锁死 。搭档随卧推者举起杠铃始终发力保护 。保护者的发力源发于腰腿，等于是搭档在用深蹲动作在为卧推者保护 。如果单纯用手臂承担杠铃重量，一旦卧推者发生杠铃滑脱，非但起不到保护作用，甚至可能弄伤保护者自己的手腕 。
【健身如何正确辅助别人 健身怎么辅助别人】2、正反握硬拉式保护，搭档正反握对称握距握住杠铃杆，并随卧推者举放杠铃进行近似于硬拉式的保护 。
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