1、弹力带面肌 。这是弹力带使用的基础动作，双手握住弹力带，使劲往外拉 。拉到不能拉的位置，然后收缩肩胛骨，在顶峰位置保持3秒左右，在恢复原位 。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉 。
2、弹力带俯卧撑 。首先将弹力带，交叉后放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好的锻炼了我们的胸肌 。
3、弹力带髋屈伸 。这也是弹力带比较常见的动作，使用弹力带，初始位置稍微站前一点 。双脚拉开，双脚宽度大于肩部宽肩，背部要和地面平行 。然后使劲把弹力带往外拉就好 。这个动作基本就是我们的臀部发力，可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌 。
【弹力带的健身方法 弹力带的健身方法图解】4、站姿单臂下拉 。自然垂直在弹力带跟前，双脚呈前后站立，然后用弹力带拴住我们的手臂上侧 。手肘向前拉，往腹部旋转下拉 。这个动作锻炼了背部的两侧肌肉 。
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