尽量减少吃煎炸高植物油脂食品类 ， 像炸油条、油馍这类的 ， 及其少吃萝卜咸菜、咸蛋黄等盐成分极高的食品类 。 零食这类的做为早餐也是不可取的 ， 不但营养元素单一 ， 并且朱古力、曲奇饼干这类的包装用品 ， 还带有添加剂等防腐剂 ， 十分不利身体的健康 。
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总的来说 ， 假如长期性不吃早餐 ， 会身体产生的许多伤害 ， 因此无论多忙 ， 必须坚持吃早餐 。
【大脑|不吃早餐的人注意了：这些危害你可能想不到！早餐这样吃才健康】而且提议早餐食材的类型最少要有三种有效配搭 ， 例如蛋白丰富的生鸡蛋、粥、也要甲基纤维素高的蔬菜水果或是新鲜水果 ， 尽可能吃到六分饱 ， 吃的太撑会就会让胃消化吸收的工作压力增加 ， 造成胃粘膜损伤 ， 反而会因小失大的 。
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