很多人一说起减肥 ， 就是「少吃多动」 。
一说这四个字就是：我懂 ， 节食吗不就是 ， 我再拼了命运动 。
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结果每天饿的头晕眼花 ， 还要去健身房蹦跶 ， 最后是一斤都没瘦 。
其实 ， 减肥不意味着要节食 ， 错误的减肥方式只会让你越减越肥 。
下面 ， 本君给大家传授几招减肥秘诀 ， 不用节食也能慢慢瘦下来！
不要跳过早餐 很多减肥的人为了降低热量摄入 ， 往往会选择跳过早餐 ， 然而这种做法对减肥并不会有任何帮助 ， 反而会伤害肠胃健康 ， 甚至诱发暴饮暴食问题 ， 午餐会摄入更多的食物 ， 更不利于减肥 。
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早餐是开启身体代谢的关键 ， 一份优质早餐 ， 可以让你早上工作效率旺盛 ， 午餐进食量也会得到控制 。
早餐可以补充一份优质蛋白跟粗粮粥 ， 再搭配一些蔬果 ， 热量在400大卡左右 ， 这样可以开启身体代谢 ， 让你保持旺盛的代谢水平 ， 有助于促进身体燃脂 。
学会细嚼慢咽 细心的人应该不难发现 ， 胖的人都有这样一个共同点：吃的多 ， 而且吃东西还很快 。
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然而 ， 吃得快 ， 胖得也快 。
一般来说 ， 身体接收饱腹信号要20分钟左右 ， 如果吃饭速度过快 ， 会让胃没有足够的时间告诉大脑“我已经吃饱了”的信号 ， 进而让我们无法在刚刚吃饱时及时停下 ， 就会造成吃下去的热量远比身体需求的热量要高得多 ， 不知不觉中就会吃下比平时更多的食物 。
每天都热量过剩 ， 体重自然而然的就变重了 。
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养成细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 可以延长我们的用餐时间 ， 让胃给大脑传递信号留出缓冲时间 ， 还能为同等量的食物提供更多的饱腹感 。
那一顿饭到底吃多长时间才是最合适的？
一般而言 ， 每顿饭建议至少要吃20分钟 ， 控制在30分钟左右最佳 。
尽量多运动 在很多人的意识中 ， 运动减肥是一件非常困难的事 ， 以至于 ， 一提到减肥 ， 就想着有没有坐着就能瘦的方法 。
【蔬菜|年前想减肥的快看！养成这几个习惯，不节食也能瘦！】减肥虽然七分靠吃 ， 另外的三分才靠练 ， 但要想瘦的更快、身材更有形 ， 运动是必不能少的 ， 特别是有小肚子的朋友 ， 光靠注意饮食是很难减掉的 。
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另外 ， 日常保持运动 ， 可以防止体重反弹 。
所以减肥期间 ， 一定要让自己动起来 ， 多做一些有氧运动和中高强度的力量训练 ， 尽量做到能跑不走 ， 能走不站 ， 能站不坐 ， 能坐不躺 。
需要注意的是：太胖的人不适宜做爬山、爬楼梯、跑步、跳绳等容易伤膝盖的运动 ， 建议做快走、游泳、骑自行车、爬楼梯等 。
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另外 ， 运动完记得用菠萝君筋膜给肌肉按摩放松一下哦~
调整进食顺序 进食顺序很重要 ， 它能防止我们因为吃太多而长胖 。
相信大部分人吃饭的时候都是先动筷子吃米饭 ， 然后配一些肉、鱼 ， 就这样把一碗饭吃完了 ， 最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感 ， 所以就随便夹几口吃一下 ， 之后再喝汤及吃水果 。
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