2020年来得有点快 ， 很多人还没来得及减去身上的肥肉 ， 便带走一身脂肪进入了2020年 。
离春节还有20多天 ， 怎么才能在回家之前减掉更多的肥肉呢？
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不妨从这些减肥细节入手 ， 让春节到来前体重下降10斤！
1、起床一组拉伸
刚刚起床身体代谢速度比较慢 ， 这个时候可以进行一组拉伸训练 ， 只需10分钟的时间 ， 就能提高身体的柔软度 ， 促进血液循环 ， 帮助通便 ， 消耗身体卡路里 。
2、选择一份高蛋白的早餐
早餐不建议吃得过于油腻 ， 什么油条、炒粉、饼干都要避开 ， 优质的早餐应该是高蛋白食物加适量碳水为主 ， 比如一颗水煮蛋 ， 一杯牛奶搭配一份三明治或者八宝粥 ， 再加上少许的水果或者时蔬 ， 可以让你一个早上都保持精力旺盛的状态 ， 工作效率也会提高 。
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3、少吃精细主食 ， 多吃复合碳水
精细碳水容易引发肥胖 ， 但是身体又不能缺乏碳水的供应 ， 那么你可以适量减少米饭、馒头、面条等精细主食的分量 ， 选择粗粮主食代替 ， 粗粮的消化时间比较长 ， 饱腹感极佳 ， 有助于刮脂减肥 。 平时可以用红薯、糙米、燕麦、八宝粥、玉米等复合碳水 ， 代替米饭等主食 。
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4、每天10杯水
起床的时候不要忘记空腹喝一杯水 ， 饭前也要先喝一杯水再进食 ， 工作的时候不要忘记喝水 ， 下班前再喝一杯水 ， 每天保证10杯喝水量 ， 每杯水200-300ml ， 可以身体补充足够的水分 ， 填充肠胃 ， 让你缓解饥饿感 ， 不会总想着吃东西 ， 提高身体代谢循环速度 ， 有助于燃脂 。
5、清掉办公室跟家里的零食
桌子上不要放零食 ， 自己看不到零食 ， 就不会想着吃 。 零食的热量是很可怕的 ， 而且饱腹感比较低 ， 只有戒掉各种巧克力、薯片、饼干、糖果等 ， 你才能控制住一天的总热摄入 。
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6、保证进行10组高抬腿
没时间出门训练的人 ， 在家进行10组高抬腿就能有效全身 ， 每组进行1-2分钟 ， 可以快速提升心率 ， 促进身体燃脂 ， 热量消耗效果是不错的 。
7、多做家务
平时在家的时候要勤快点 ， 不要总是坐着不动 ， 你可以去拖地、洗碗、做饭 ， 可以让身体活动起来 ， 消耗热量 。
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8、先吃菜后吃饭
改变一下吃饭速度 ， 蔬菜放在前面吃 ， 肉类放在后面吃 ， 米饭等主食放在最后吃 。 蔬菜热量低 ， 纤维成分高 ， 有助于肠胃的蠕动 ， 把碳水食物放在最后 ， 可以避免你吃得过量 。
9、睡前泡脚20分钟
冬天手脚冰凉现象的人很多 ， 这是气色不通畅的表现 。 睡前泡脚20分钟 ， 可以带动血液循环 ， 促进四肢回暖 ， 让身体发汗 ， 是一项很养生、改善健康的做法法 。
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【进行|9个加速燃脂的小秘诀，坚持一个月，体重下降10斤】减肥掌握了正确的方法跟技巧 ， 那么你只是成功了10% ， 还有90%需要你的坚持 ， 只有付出行为 ， 坚持下来 ， 你才能真正获得身材的逆袭哦！
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