70后早餐这样吃 , 30分钟就上桌 , 朋友圈火了 , 朋友:嫁对了人吃啥都香
时光留不住 , 转眼又是一年 , 70后的我们也已经到了50岁左右知天命的年纪 。 孩子已经长大离开了家 , 家里也又重新恢复到了最初的二人世界 。 再回二人世界已经不是当初的年少 , 连三餐的饮食也不复年轻 , 每一餐都要注重营养搭配 , 健康而好吃 。 今天的早餐发到朋友圈火了 , 很多朋友都说:生活不在于吃啥 , 嫁对了人吃什么都香 。 我想 , 这话是对的吧~~
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我家今天的早餐有蔬菜圆子 , 煎蛋 , 五谷红枣粥 , 搭配的水果是冬季最多的橙子 。 这一餐的特点就是健康少油 , 低脂低热量 , 多吃也不怕长胖 , 对于中老年人来说就是最好的搭配 。 我们先来看看这一款胡萝卜芹菜丸子的详细做法吧 , 它做法简单又好吃 , 是我家早餐常吃的一种主食 , 可菜可饭特别棒 。
胡萝卜芹菜丸子
这款蔬菜丸子既可以当作三餐的主食也可以当作菜肴 , 不但做法简单营养也很棒 。 胡萝卜对眼睛好 , 芹菜可以降压 , 这两种蔬菜虽然都不贵 , 但是对于我们来说都是最健康的蔬菜 , 这样做10分钟就上桌无油低脂特好吃 。
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胡萝卜芹菜丸子的做法:
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1 , 胡萝卜和芹菜洗净切成碎末 , 加入少许盐拌匀 。
【蔬菜|70后早餐这样吃,30分钟就上桌,朋友圈火了,朋友:嫁对了人吃啥都香】2 , 加入少许面粉和少许玉米粉 , 再加点五香粉调味 , 充分地搅拌均匀 。
3 , 用手抓成丸子的形状 , 全部做完 , 放入笼屉 。
4 , 锅里放入清水烧开 , 放上笼屉盖上盖子 , 大火蒸大约10分钟 , 熟透拿出即成 。
煎蛋
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煎荷包蛋 , 这个没啥技巧 , 鸡蛋小火煎熟即成 。 早餐搭配上一个鸡蛋可以增加营养 , 是很必要的 。 我们要保证一天一个鸡蛋 , 鸡蛋中蛋白质的吸收利用率比粥和面包等食物都高 , 而鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素 。 不仅能提高记忆力 , 还能保护视力 , 所以对于用脑多的上班族和学生来说 , 早餐吃一个鸡蛋非常有必要 , 而中老年人更要吃 。
五谷红枣粥
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五谷粥红枣做法:把麦米 , 红豆 , 大红豆 , 红枣 , 藜麦一起洗净 , 放入电饭锅中预约即成 。 简单不占用早上的时间 , 特别的适合吃早餐 , 五谷的搭配随意就好 。 这款早餐其他的谷物我们都常吃 , 我们就来说一说藜麦吧 。 藜麦蛋白质含量很高 , 且富含多种氨基酸 , 尤其富含植物中缺乏的赖氨酸 , 钙、铁、锌、硒等矿物质具有调节内分泌、调节血糖、降低胆固醇、补充蛋白质等作用 。 藜麦近些年十分的受到大家的欢迎 , 它不但煮粥很不错 , 就是拌沙拉等等都很棒 。
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这样的早餐 , 粗细搭配营养好 , 做法也很简单 , 早餐这样吃真健康 , 补铁补血营养高 , 常吃脸色水润有光泽 , 别不懂吃哦!
峰儿话语:
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