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研究发现 ， 影响免疫力的因素多种多样 ， 比如性别、年龄、遗传、生活习惯等 。 其中 ， 有些“坏”习惯会削弱免疫力 ， 让人更容易被病毒攻击 ， 快来看看你中了几个？
1 不吃早餐 英国卡迪夫大学职业病与心理学中心的一项研究表明 ， 不吃早餐的人容易患感冒或流感 。 原因在于 ， 不吃早餐容易引起机体代谢紊乱 ， 使得内环境发生改变 。
同时 ， 长时间不吃早餐的人 ， 机体内为了能够平稳运作 ， 尤其是甲状腺、脑垂体的腺体会超负荷状态工作 ， 长此以往体质必然下降 。
对策
俗话说 ， “早餐得吃好！”早餐的能量要占全天总能量的三成左右 。
有淀粉类主食 ， 比如面包、花卷等 ， 为大脑提供能量；
有奶类、蛋类、豆类等 ， 其富含的优质蛋白质是形成抗体的基础；
有蔬果 ， 补充多种维生素、矿物质以及植物化学物；
有一勺坚果 ， 补充不饱和脂肪酸和矿物质；
不要油炸食品和不要烧烤或熏制品 。
2 饥一顿饱一顿 人体的肠胃比较脆弱 ， 也会发生应激反应 ， 每天规律进食 ， 肠胃系统就知道何时工作 ， 何时休息， 什么时候让它们休息 ， 可增强免疫功能 。
如果饥一顿饱一顿 ， 肠胃系统将会无所适从 ， 到了该工作的时间却没有食物可以消化吸收 ， 到了该休息的时间却又“加班” ， 易造成肠道慢性炎症 ， 抵抗力也会跟着降低 。
对策
【免疫力|免疫力最差的10种人，有你吗？】不暴饮暴食、不节食减肥 ， 做到三餐分配合理 ， 定时定量 。
一般情况下 ， 早餐安排在6∶30~8∶30 ， 午餐在11∶30~13∶30 ， 晚餐在18∶00~20∶00 。
3 吃盐太多 研究发现 ， 高盐摄入还会扰乱内环境免疫功能 ， 使白细胞中的中性粒细胞（一类免疫细胞）杀死细菌的能力明显降低 ， 并减少中性粒细胞的产生量 ， 从而降低全身免疫功能 。
对策
日常饮食要注意少盐 。 若嫌口味淡 ， 可加香辛料、葱姜碎、坚果碎、芝麻酱、花生酱等提味
4 饮水过少 成年人的身体含水量约为60%-70% ， 我们身体的每一个细胞 ， 每一个器官都需要水的支持 。
充足的水分不仅能使鼻腔和口腔的黏膜保持湿润 ， 抵御病毒 ， 还可以帮助身体排除毒素和废物 ， 让免疫系统能够更好地抵抗感染 。
对策
多喝水是指多喝白开水 ， 成人每天应该至少喝1.5~1.7升 ， 饮料、茶、咖啡尽量少喝；还有渴觉不敏感人群、老年人 ， 要定时喝水 ， 不要等到口渴才喝 。
喝水是否充足可以通过观察尿液 ， 尿液为淡黄色 ， 太黄表示喝水不够 ， 太透明表示喝水过量 。
5 吸烟饮酒 吸二手烟与吸烟一样有害全身健康 ， 降低免疫力 。
饮酒不仅会永久性的损伤大脑 ， 同时酒精还会损伤胃黏膜 ， 导致胃部的健康问题 ， 影响机体消化功能 ， 从而影响机体对营养的吸收 ， 导致免疫力下降 。
对策
戒烟 ， 同时远离二手烟 。 尽量避免喝酒 ， 如果一定要喝 ， 建议男性每天酒精摄入不超过25克 ， 女性不超过15克 。 25克酒精相当于啤酒750毫升 ， 葡萄酒250毫升 ， 高度白酒50克 。
6 睡眠不足 研究表明 ， 睡眠可以直接参与或通过对神经系统和神经内分泌系统的影响间接参与对免疫系统的调节 。
短期失眠人群可以尝试睡前1小时慢跑、快步走等运动 ， 帮助消耗体能；长期失眠人群应当及时就诊 ， 查找失眠原因 ， 确保身体健康 。
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