准爸妈如何搭配孕前营养
大多数人都知道妊娠期间要加强营养补充 ， 却容易忽视孕前夫妻双方营养的补充 。 岂不知孕前营养对优生一样重要 ， 因为孕妈妈大多会有一段时间的初孕反应 ， 这时 ， 胚胎发育需要的营养大部分是从母体中获取的 。 如果母体中储存的营养不够 ， 就会影响胚胎的发育 。 另外 ， 精子的生存也需要优质的蛋白质、钙、锌、精氨酸和多种维生素等 ， 准爸爸在孕前也应注意营养 。 因此 ， 如果夫妻双方忽视了孕前营养 ， 很可能会给胎儿的发育带来消极的影响 。
【准爸妈如何搭配孕前营养】准爸妈孕前营养应做到以下几方面：
实现标准体重 。 育龄妇女若体重过低 ， 营养状况欠佳 ， 易生低体重儿；体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症 ， 如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等 ， 且能导致超常体重儿的出生 。
合理安排饮食 。 体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量 。 原则是低热量 ， 低脂肪 ， 适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等) ， 以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、硬果、植物油等)为主 。 体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯 ， 减少零食；保证每天膳食营养素的摄取 ， 增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等 ， 脂肪按需要量摄入不宜过多；禁烟酒及成瘾药物 。
纠正营养失衡 。 孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多 ， 于优生不利 。 故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解 ， 必要时也可向营养师咨询 ， 有目的地调整饮食 ， 积极储存平时体内含量偏低的营养素 。 如机体缺铁 ， 可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取；缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取 。
健康饮食行为 。 每餐不要吃得过饱 ， 七八分饱即可 ， 不暴饮暴食 ， 细嚼慢咽 ， 延长进食时间 ， 按进食计划把每餐食品计划好 。
推荐阅读
- 立柱式衣帽间如何保养与清洁？
- 孕前，准爸爸要告别啤酒
- 怀孕前应如何保证营养均衡？
- 女人如何才能正常排卵
- 如何做司法鉴定
- 夏天到，准妈吃水果别过量了
- 挂墙板式衣帽间如何保养和清洁？
- 准妈妈吃火锅的五点注意事项
- 孕前妈妈应做好的营养准备
- 准妈妈应注意的饮食误区