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1、先“节”食 ， 后调整饮食结构
先减少饮食量的20% ， 不用太多 ， 就20%就行 。 先调整进食量 ， 过个一个月左右 ， 等胃部和大脑摄食中枢习惯新饭量后 ， 开始改进饮食结构：比如不摄入精制糖、少摄入高淀粉 ， 多用高蛋白代替 。 总之就是低脂饮食 ， 多吃新鲜蔬果 ， 低脂饮食能控制血糖和血脂 ， 对性冲动的刺激有帮助 。
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2、规律运动
如果基础体重太大的人 ， 减肥初期不要运动太剧烈 ， 容易造成关节磨损 ， 要循序渐进 ， 每天走6000-10000步 ， 按自己节奏 ， 前几天先走路 ， 过一段时间慢慢加速、快走 ， 再过一段时间小跑 。 当然 ， 可以做其他运动 ， 你喜欢就行 。
其他的大家上网找 ， 我反正就是从减肥失败n次后总结了上面2点 ， 开始的时候一定要让自己别太痛苦 ， 反而比较好坚持、有效果 。
【“减肥就好孕了”的背后，居然藏了这样一层真相！】减肥是很难的 ， 但相对解决不孕来说简单多了 ， 即便不是为了怀孕 ， 减肥也能让自己更美更帅 ， 更健康 。
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