许多姐妹在做试管期间会因为担心胎儿而心情变糟糕 ， 事实上焦虑情绪不仅会导致试管移植失败 ， 还有可能造成胎停育和胎儿畸形 ， 因此在试管移植后保持轻松愉悦的心情非常重要 。
有研究表明选对食物 ， 也能为准妈妈的心情指数加分 ， 下面暖暖就推荐几种能改善准妈妈情绪的食物 ， 希望对各位姐妹有用哦~
1. 色胺酸：色胺酸是一种必须胺基酸 ， 有安定情绪的作用 ， 而且对孕妇睡眠也有帮助 ， 人体无法自行合成色胺酸 ， 必须从食物中获得 。
富含色胺酸的食物：乳酪、香蕉、马铃薯、豆腐、杏仁、南瓜子等 。
2. 维生素B群：可安定神经系统 ， 消除心中的焦虑与不安 ， 尤其怀第一胎的准妈咪们 ， 压力特别大 ， 维生素B群的消耗也较多 ， 所以建议多摄取维生素B群 ， 以降低焦虑 ， 减少疲劳 。
富含维生素B群的食物：杂粮面包、五谷杂粮馒头、胚芽米、深绿色蔬菜、瘦肉等 。
3.钙、镁：能安抚过度兴奋的神经 ， 舒缓紧绷的肌肉 ， 让准妈妈保有愉悦的心情 。
富含钙的食物：牛奶、低脂面包、鲜奶酪、深绿色蔬菜、豆类、黑芝麻、海带、昆布等 。
富含镁的食物：胚芽米、毛豆、坚果(如：杏仁、腰果)、葵花油、可可粉等 。
注意!孕妇摄取坚果类食物时 ， 如果选择花生要特别注意可能引起过敏问题 ， 儿科建议孕妇还是尽量避免吃花生 。
4.抗氧化营养素：包括维生素C、类胡萝卜素都含有高抗氧化营养素 ， 可提高抗压能力 。 事实上大部分的保健品的主要功能也都是抗氧化呦 ， 多吃这些蔬菜可比吃保健品好多了 。
富含抗氧化营养素的食物：甜椒、芒果、蕃茄、奇异果、木瓜、南瓜、西瓜、百香果等蔬果 。
5.ω-3不饱和脂肪酸：深海鱼所含的ω-3脂肪酸 ， 对改善心情有正面帮助 ， 所以怀孕期间可适度摄取 。 富含ω-3脂肪酸的食物：鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼等 。
注意!深海鱼有汞污染疑虑 ， 烹煮鱼时 ， 应将内脏去除 ， 且不建议大量摄取 ， 建议每星期摄取2次 ， 每次约一掌心量即可 ， 尽量吃鲭鱼、秋刀鱼、四破鱼、花飞鱼、竹夹鱼等小型鱼 ， 少量摄取鲑鱼、鲔鱼、马头鱼等大型鱼类 。
国内水产食品重金属汞调查发现 ， 鲔鱼、旗鱼、鲨鱼(鱼翅)含汞量最高 ， 怀孕哺乳期间请避免食用 。
油炸食物让心情更糟!
很多人偏爱油炸食物 ， 刚开始吃感觉心情不错 ， 但很快就会变得燥热、焦躁、不安 ， 加上这类食物容易让准妈妈快速发胖 ， 更会影响心情 。
此外 ， 脂肪含量高的食物也要少吃 ， 像是冰淇淋、饼干、甜点(如：泡芙、慕斯蛋糕)、洋芋片、爆米花等 ， 这些食物摄取过多 ， 准妈妈也会因为发胖而间接影响孕期心情 。
茶和咖啡影响睡眠
咖啡、茶、巧克力、可乐等含咖啡因食物 ， 如果过量摄取 ， 容易让准妈妈神经过敏 ， 感到不安 ， 并且影响睡眠 ， 胎儿也会受到影响而变得过动 ， 所以建议每天咖啡因摄取不超过200毫克(150c.c.咖啡约等于150毫克) ， 且尽量不要在下午三点以后喝 ， 以免影响睡眠 。
如果准妈妈晚上总是睡不好 ， 可适量摄取蛋白质 ， 如鸡肉、鱼肉、低脂奶类等 ， 达到改善睡眠品质的目的 。
吃甜食要适量
另一方面 ， 很多人觉得吃甜食心情会变好 ， 刚吃甜食确实令人开心 ， 但是吃太多反而会导致情绪波动 ， 所以必须适可而止 。
建议每天糖份摄取不超过总热量的10% ， 例如孕妇每天建议摄取1800卡的热量 ， 其中糖份不要超过180大卡(约45克) ， 大概一小块蛋糕就差不多 ， 若改成饮料 ， 约500㏄含糖饮料就会超过 。
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