【多囊患者早餐吃什么好 多囊患者早餐攻略】我们都知道多囊卵巢综合症是一个内分泌系统的疾病， 我们都知道多囊卵巢综合症的治疗需要配合饮食和运动， 我们都知道多囊卵巢综合症患者的早餐一定要受重视 。 但是...早上没时间， 不知道做什么， 不知道怎么做， 今天我们就来说一说操作性极强的多囊患者早餐攻略 。
外卖的面包、饼干等常见早餐， 通常含有高卡路里还缺乏必须的营养物质， 不利于内分泌的调节 。 从今天起就告别半制成品， 健康的一天从亲手做的早餐开始吧!
主食
粥：小米粥、红豆粥这样的粗粮粥有助于帮助PCOS患者加快胃肠蠕动， 促进新陈代谢， 改善整体的内分泌状况 。 很多人说早起煮粥时间不够， 大家可以在晚上将粥煮开， 焖上一夜， 第二天再加热就可以了 。 像小米粥这样比较容易熟的粗粮第二天早上再煮就来得及 。
全麦面包：大家可以在周日做点全麦面包， 足够吃上一个星期 。
蔬菜
绿叶蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的营养物质， 并富含维生素B， 对于控制PCOS病情具有不可忽视的作用 。 有明显色彩的蔬菜中富含的抗氧化物质， 也有利于抑制病情 。 我们可以在前一天晚上将要做的蔬菜切好， 放在冰箱里冷藏， 第二天早上清炒一下就可以了， 炒菜的同时可以煮粥， 保证很快做完早餐 。
还可以将青菜焯一下， 然后拌上橄榄油、醋、辣根等天然调味品， 这样会让食物更入味， 即减少了食盐的使用量， 还不影响口感 。
肉类
一般PCOS患者的消化系统比较弱， 大家可以在早餐多吃些肉类， 保证一天的营养， 这样可以减少晚餐肉类的摄取， 减轻肠胃负担 。 食草类动物的精瘦肉是PCOS患者很好的选择， 这种肉营养丰富， 相比杂食类动物的肉含有更少的激素， 有利于患者激素的平衡和病情的控制 。
大家可以将肉提前备好， 早上和青菜一起炒， 也可以煮好一锅牛羊肉， 放在冰箱里， 早餐的时候热一下， 既方便又健康 。
水果和坚果
优质的脂肪酸有助于激素平衡， 控制体重并帮助生育 。 害怕血糖升高的PCOS患者可以吃一些低血糖生成指数的水果， 如樱桃、例子、柚子、葡萄、奇异果等 。
水果和坚果最好选择在上午吃 。 晚上尽量不要吃生冷的食品， 这样会加重肠胃负担 。
良好的饮食还要配上健康的生活习惯 。 16：00—19：00是一天中最佳的运动时间 。 每天至少空出半个小时的时间进行体育锻炼， 达到更好的调节效果 。
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