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备孕孕期忘了吃叶酸有影响吗( 二 )

小知识


2、减少准妈妈患先兆子痫的风险
有研究显示， 服用含叶酸的多种维生素， 可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险 。 先兆子痫是妊娠特有的一种并发症， 先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患， 会影响到5%至8%的准妈妈 。
3、降低妊娠高脂血症发生的风险
中国营养学会建议从孕前2到3个月开始服用， 一直服用到妊娠3个月或整个孕期， 除预防神经管畸形外， 还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险 。
4、制造红血球
叶酸可以增强你体内红血球的产生 。 在怀孕期间， 这是至关重要的， 因为你在这一阶段会贫血(缺铁) 。 叶酸可以确保你体内有一个正常的红细胞计数， 就像你服用其他补品补充铁一样 。
我们需要多少叶酸?
美国国家卫生研究院(US)的营养建议
(表格来自维基百科)
(AI：适宜摄入量 UL：可耐受最高摄入量 )
(RDA：推荐的日摄入量)
由于考虑了食物中的叶酸摄入量， 所以添加的叶酸剂量一般不超过400毫克 。
常见的富含叶酸的食物有：
蔬菜(特别是深绿色的蔬菜)， 水果和果汁， 坚果， 大豆， 鹰嘴豆， 奶制品， 家禽和肉类， 鸡蛋， 海鲜， 谷物等 。
意大利面、面包和早餐谷物等谷物食物中也含有叶酸 。
鳄梨， 甜菜， 菠菜， 肝脏， 酵母， 芦笋， 甘蓝和芽甘蓝是富含叶酸最高的食物 。
如何补服叶酸?
孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意， 并不确定自己怀孕了， 可能会错过补充叶酸的最佳时机 。 有专家建议， 可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸， 以防止小宝宝来"报到"时， 自己还没做好准备， 措手不及 。 对于计划想当爸爸的男性而言， 叶酸不足会降低精液的浓度， 还可能造成精子中染色体分离异常， 会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性 。
那么如何补服叶酸呢?
1、因神经管缺陷在受精后第21~28天发生， 故应提早开始补服叶酸 。 一般在孕前1-3个月， 最好孕前3个月开始补服， 一直服至怀孕满3个月 。
2、有以下情况的妇女必须在孕前3个月开始， 连续补服叶酸后再安排怀孕：有先天性心脏病、肢体缺陷、先天性脑积水、尿道下裂和腭裂的妊娠经历或家族史;有神经管缺陷家族史;糖尿病患者;在使用影响叶酸作用的药物;有影响胃肠道消化吸收的疾病或手术史， 比如胃手术后、重症肝病、肾脏透析等 。
3、每天补服叶酸0.4~0.8mg， 可以降低50%~70%开放性神经管缺陷的发生(不能完全预防) 。
4、补服使用的合成叶酸有两种， 一种是单一的叶酸片， 每片0.4mg， 不含有其他维生素成分， 政府免费提供的就是这种 。 另一种复合维生素， 含有叶酸， 同时还有其他维生素或微量元素， 其中叶酸的含量多为每片0.4~0.8mg 。
5、在叶酸需要加大用量、有需要治疗的疾病、正在使用影响叶酸吸收的药物， 或饮食不均衡、孕早期胃口差、有孕吐时， 可以选择使用复合维生素 。
6、正常情况下， 每天补服叶酸不应超过1mg 。 不宜每天多次服用多种维生素， 因为这样有可能会使其他维生素补充超量， 比如维生素A 。 在购买复合维生素时需查看成分表， 了解叶酸和其它维生素含量， 尤其海外代购现在很流行， 如果不知道成分是什么或含量有多少， 几种混着吃， 是不健康的 。
7、生育过神经管缺陷孩子， 或患有癫痫使用抗癫痫药物的妇女， 每天需补服叶酸4mg， 从孕前3个月开始， 一直服用到怀孕满3个月 。
8、以下药物会影响叶酸的吸收， 使用时应主动向医生说明和咨询：二甲双胍和阿司匹林会使叶酸和维生素B吸收下降， 故应在治疗过程中补服含叶酸的多种维生素 。 其他药物如治疗胃溃疡的雷尼替丁、奥美拉唑等， 治疗癫痫的卡马西平、丙戊酸、苯妥英钠等 。

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