(1)每天早晨醒来第一件事 ， 把情绪目标找出来 。 我曾经就是一个脾气特别坏的人 ， 为了彻底改变我的坏脾气 ， 我就立志要改变 。 每天早晨醒来第一件事 ， 我坐起来靠在床头 ， 用几分钟时间从心里对自己说：“今天我绝不能随意发火 ， 我要做情绪的主人 ， 我绝不做坏情绪的奴隶!”当你天天这样做情绪立场激励时 ， 就慢慢建立起情绪的条件反射 ， 由无意识管理情绪变为有意识去控制情绪 。
(2)把情绪管理目标写在你最方便看的地方 。 如有一位脾气特别不好的妈妈 ， 我就建议她把手机桌面图片写上一句话：“我是情绪主人!”因为每天都要看手机N次 ， 只要有意识去看这句话 ， 就会让潜意识里自我暗示 ， 我要做情绪主人 ， 我绝不会随意放纵坏情绪 。 当你天天强化情绪管理目标时 ， 你心里那个坏脾气怪兽就逐渐变小了 ， 直到最终消失 。
(3)让孩子成为你的情绪目标管理者 。 如我以前脾气特别糟糕 ， 我就让儿子主动提醒我 。 看到我又把情绪怪兽发出来了 ， 儿子马上说：“老爸 ， 请注意哟 ， 你又要发火了 ， 这很不好 ， 容易伤身体 。 ”被孩子关心那是一种很温暖的感觉 ， 瞬间就有一股暖流涌遍全身 。 当然 ， 有一个前提 ， 你一定要尊重孩子 ， 失去了尊重与信任 ， 你在孩子心中就会成为魔鬼 。
2、情绪管理的方法
(1)下班走之前必须要做积极情绪自我明示 。 请注意 ， 这里不是暗示 ， 如从单位下班回家 ， 在你收拾好东西走时 ， 要从心里对自己讲：“我已经结束工作 ， 不管今天工作中有多不如意 ， 我都不能把坏情绪带回家 。 ”而当你走在下班路上时 ， 你应该想今天回到家里 ， 我该如何让全家人都因我回来了而开心 。 这就是有意识关注自己的情绪管理 ， 并进行不同场合的情绪转移与重建 。
(2)到家进门后要用你的欢声笑语给家人最好的展示 。 在我的家里 ， 我和妻子有一个约定 ， 只要家里每一个进了家 ， 都要开心地大声说：“亲爱的老婆(老公、儿子、女儿) ， 我回来的 。 ”而听到者马上笑脸相迎 ， 并问候一声你工作一天辛苦了 。 当回家者带回好心情 ， 在家里的每一个人感受到你的好心情时 ， 自然彼此都特别开心 。
(3)把坏情绪说出来 ， 不要压在心里让怪兽长大 。 在很多家庭里 ， 都有一种特别不好的相处模式 ， 就是心里有什么不痛快的事不说出来 ， 而是用发泄不满情绪面对家里人 。 大人之间如此 ， 大人对待孩子也如此 。 慢慢你就会看到彼此间缺少了尊重与爱护 ， 事实上这样时间长了 ， 你心里那个怀情绪怪兽就真的越长越大了 ， 当你随时都打开心的牢笼释放出怪兽时 ， 最倒霉的就是你深爱的家人 。
(4)全家人约定好 ， 如果谁情绪不好又不想说时 ， 请去单独的房间里去做情绪调整 。 我们都知道人在情绪不好时 ， 一般不愿意说话 ， 甚至想笑也笑不出来 。 即便你强装笑脸 ， 也很容易让家人看到你笑比哭还难看 。 与其这般做作 ， 倒不如约定好 ， 谁如果不舒服又不愿意说话 ， 那就先回自己房间里去情绪的冷处理 ， 在自我调整好后再带上笑容出来 。 如果大家都这般去做 ， 慢慢就容易让家里养成自觉管理情绪的好习惯 。
四、家长面对孩子时的情绪管理技巧
如果上面所讲的是针对全家人进行积极情绪管理的策略 ， 仅靠这些还远远不够 ， 因为有时你让孩子去单独房间做情绪冷处理 ， 很容易让孩子认为你故意冷落他(她) ， 或者让孩子误解你不爱他(她) ， 会让孩子情绪更加糟糕 。 那不妨再讲究点技巧吧 。
1、允许孩子心情不快时把重要的事先放一放 。
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