【道家古法养生-坐式八段锦 对坐式动图】八段锦是道家相传至今的一种养生保健健康运动，由如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成，故称八段锦 。
更是国术精华之集「锦」，对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有帮助，是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操 。练八段锦必须要有毅力和恒心，不可一曝十寒，否则功效必大打折扣 。
八段锦功法，有动功站式八段，静功坐式八段，亦即武八段、文八段之分 。坐式文八段起源于唐朝道教著名道士钟离权所传的八段锦，钟离权后来被全真教尊为正阳祖师，有《钟吕传道集》传世 。
坐式八段锦对调理身体各部位的疲劳，增加气血运行的能力，增强内在抗病的能力都有较好的效果 。经常练习能够延年益寿 。
钟离权所传的八段锦功法，被归纳为一首五言诗:闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻 。微摇撼天柱，赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔 。闭气搓手热，背摩后精门，尽此一口气，想火烧脐轮 。左右轱辘转，两脚放舒伸，叉手双托虚，低头攀足频 。以候逆水上，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀 。河车搬运迄，发火遍烧身，邪魔不敢近，梦寐不能昏，寒暑不能人，灾病不能迍，子前午后作，造化合乾坤，循环次第转，八卦是良因 。
钟离八段锦的具体方法为:①第一段:闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻 。方法:采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部 。要求静坐3-5分钟 。上下牙齿相叩作响三十六次，有固齿的功能 。“昆仑”即指头部，以两手十指相叉，抱住后脑 ( 此时两手掌心紧掩耳门 )。呼吸 9 次，气息微微不使有声 ( 与叩齿同时做 )。关注公众号打坐站桩上式毕，呼吸 9 次 。放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，状如击鼓 ( 即“鸣天鼓” ) ，左右指同时弹击 24 次 。(如“钟离八段锦第一式”图)
②第二段:微摇撼天柱 。方法:低头扭颈向左右侧视，肩也随之左右摇摆，各 24 次 。(如“钟离八段锦第二式”图)
③第三段:赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔 。方法:以舌在口中上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有声 。把津咽下，然后方能行火 。神水:津液; 赤龙:舌 。(如“钟离八段锦第三式”图)
④第四段:闭气搓手热，背摩后精门，尽此一口气，想火烧脐轮 。方法:吸气一口，停闭不呼出，两手互搓至发热，急分开摩擦背后“精门”，一面摩擦一面呼气，反复练 24 次，做完后收手握固 。吸气后闭气，想火下烧丹田，感觉丹田发热，接着进行下一段 。(如“钟离八段锦第四式”图)
⑤第五段:左右轱辘转 。方法:左右单关轱辘各三十六次 。所谓单关轱辘，就是弯曲两臂，单手连肩轮转，( 用摇辘轳状 ) ，先以左手连肩圆转三十六次，然后再以右手也依法行之 。双关轱辘三十六次 。所谓双关轱辘，就是双手连肩同时轮转 。(如“钟离八段锦第五式”图)
推荐阅读
- 刘诗诗体重，刘诗诗产后体重90斤
- 保温杯里泡枸杞是养生的标志
- 揭秘吃素养生的误区有哪些
- 这样喝汤更伤胃！如何喝汤养生？
- 道家名言名句有哪些
- 秋冬季节喝的养生茶
- 应季养生桂花粥家常做法
- 如何做养生的黑米粥？
- 糖尿病足顺时养生要点
- 养生粥帮你赶走感冒