我们以跑后就地拉伸和回到家里进行垫上拉伸为例进行动作示范 。有些跑友习惯于跑完步后就进行原地拉伸，有些跑友则习惯于回到家再拿出瑜伽垫认认真真地进行拉伸 。特别是现在天气已经很热了，夜跑后如果在室外就地拉伸，身体散发的热量会对蚊子产生致命诱惑力，估计你会被蚊子叮咬成筛子 。
本文介绍两大拉伸方法
六、跑后垫上拉伸标准动作示范
大腿后群拉伸—1
大腿后群拉伸—2
大腿前群拉伸1
大腿前群拉伸—2
大腿前群及小腿前侧拉伸—3
臀部拉伸—1
臀部拉伸—2
臀部拉伸—3
臀部拉伸—4
髋前部拉伸
臀部及髋前部复合拉伸
臀部及髋前部复合加强拉伸
大腿内侧拉伸
小腿拉伸
小腿外侧拉伸
腰部拉伸—1
腰部拉伸—2
腰部拉伸—3
背部拉伸
腹部拉伸
七、跑后就地拉伸标准动作示范
大腿后群有支撑拉伸
【跑前要拉伸的动作细节 跑步前拉伸动作】大腿后群无支撑拉伸
大腿前群有支撑拉伸
大腿前群无支撑拉伸
小腿拉伸—1
小腿拉伸—2
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