空闲时间
窝在沙发上
一边“刷剧”一边吃零食
简直爽歪歪
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但你可知
此时血管正承受着多重压力
一项研究显示
经常久坐看电视血栓风险增加35%！
研究人员为了调查看电视和静脉血栓栓塞之间的关系 ， 对13万余名年龄在40岁及以上的参与者 ， 进行了长达5.1~19.8 年的随访 。
研究人员分析发现 ， 与从不或很少看电视的人（每天看电视少于＜2.5小时）相比 ， 长时间（≥4小时）观看的人 ， 发生静脉血栓栓塞的风险高出35% 。 并且 ， 这种关联与身体活动、体重指数、年龄、性别都无关 。
研究人员指出 ， 看电视之所以会诱发血栓 ， 可能原因有：
1
追剧时 ， 固定不动
看电视时一般都是坐着不动的 ， 而长期久坐会使肌肉缺乏收缩和舒张的交替性活动 ， 进而导致下肢静脉中的血液不易回流、血流缓慢 ， 为深静脉血栓（通常在腿部 ， 严重时可移动到肺部并引起肺栓塞）的形成创造了条件 。
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2
追剧时 ， 不健康零食吃得更多
长时间追剧还容易增加不健康零食的摄入量 。 像薯片、奶茶、饼干、蜜饯……这些都是我们追剧时的伴手零食 ， 一口接一口 ， 停不下来~但这些食品高盐、高糖、高热量 ， 甚至还可能含有反式脂肪酸 。
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这些食物吃多了容易造成肥胖；另外 ， 反式脂肪酸会增加我们血液的黏稠度以及凝聚力 ， 这两种情况都会增加血栓形成的风险 。
看电视时适当运动运动
体育锻炼习惯不能消除久坐带来的风险 。 但在看电视的间隙穿插运动是有用的 ， 可以促进血液循环 。 科学家提醒 ， 如果难免久坐 ， 最好每隔30分钟左右站起来做一些拉伸运动 ， 并减少不健康零食的摄入 。
血栓有哪些症状？
血栓 ， 其实就是血液里的“血块” ， 它像塞子一样堵住了血管 ， 导致相应的脏器没有血液供应 ， 可以分为动脉血栓和静脉血栓 。
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小提示：
有频繁打哈欠、经常头晕、一侧肢体无力、胸闷、呼吸困难、下肢水肿、走路不自然等症状一定要提高警惕 ， 可能是血栓找上门 。
如何有效预防血栓？
对于有基础疾病的患者 ， 要想预防血栓 ， 主要还是针对原发病进行预防 ， 按照医生的指导服药 。 而对于普通大众 ， 可以更多地从规律的健康生活习惯入手 。
01
尽量避免久坐
如果难免久坐 ， 最好每隔30~60分钟站起来做一些拉伸运动 。
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乘坐飞机、火车时 ， 时不时站起身在过道走动走动 。 如果是开车长途旅行 ， 最好每隔60分钟停下来 ， 到服务站休息一会儿 。
02
多做“踝泵练习”
久坐久站的人 ， 可以做做“踝泵练习” ， 通过踝关节的运动 ， 起到像泵一样的作用 ， 增强下肢的血液循环 ， 预防血栓形成 。
方法：最大限度屈伸、旋转踝关节 。 注意要在最大幅度位置停5~10秒 。
03
多粗粮 ， 少油腻
平时吃得不要太油腻 ， 多吃低脂、高膳食纤维的食物 ， 比如谷物麦片、豆类、果蔬等 ， 有助保持大便通畅 。
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