?体操单杠动作总是磨破手
1.手腕的技术问题造成磨手，当身体做幅度较大的动作时，手腕没有跟随身体幅度来调整握杠角度，身体动态，手一直是死握，所以产生摩擦 。TTB-Chin To Bar-Chest To Bar-Muscle-up这是身体幅度不断增大的过程，手腕对应身体幅度增大调整握杠角度 。
2.下肢的发力问题造成磨手，体操动作大多是上肢稳定后下肢先发力，以借力Pull-up为例，双手稳定单杠后脚尖先发力，完成下肢-核心-上肢力的传导过程，下肢空踢的力量做的不好，力无法传导，体重没有提供动力而松散的下肢核心的压力都由手来承担了 。即使是严格Pull-up，脚尖也要稳定准确的固定在空中的一个点上，同时把稳定的力延续到核心，才能让手更容易控制体重 。
1、宽握：握距要比肩膀宽出大概10CM左右 。
2、正手：如果你是反手，那么考验的更多就是肱二头肌而非握力和背阔肌了 。
【如何练习单杠引体向上 如何练习单杠】3、不甩腰借力：如果你甩腰借力，那么你的训练就无法孤立，你练得就不是背阔肌，而是腿和臀部了 。当然对于很多非健美的顶级高手而已，他们不能孤立训练，所以会采用一定的借力辅助 。但是这种方法不推荐新手和初级训练者，除非你一个也做不起来，不然不要过多借力，这是为了训练更是为了安全考虑 。
4、锁骨触单杠：原理简单，只有锁骨触单杠背部才会受到充分的刺激 。
5、不要完全伸直胳膊：如果完全伸直胳膊，那么会对关节有一定的牵引，容易出现伤病 。标准的幅度应当是大小臂夹角在170°-175°左右为最佳 。
6、谨慎使用拉带：拉带可以很大程度提高你的引体向上能力，但这个并不是真实水平，不过若你引体向上训练当日还会进行硬拉训练，那么为了给硬拉保留握力，是可以选择用拉带辅助的 。
7，抬头看天花板：原理是抬头看天花板时，训练者的斜方肌可以放松，不会出现练引体向上练到最后，训练成果都转移到斜方肌的问题 。另外当你的头部抬起时，背部会自然而然的出现一定倾斜角度，这样刺激效果会更加明显 。注意，一定要保证全程头部都是抬起的 。
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