练提踵为什么一个月弹跳毫无长进力 _练提

弹跳力是个人身体素质的体现，虽然弹跳与遗传有一定关系，但是后天的训练也占很大一部分因素，我们可以通过科学的体育训练锻炼小腿肌肉来提高弹跳力。
提踵练习只是锻炼小腿肌肉的一种方法，能增加小腿肌肉群的绝对力量，但是影响弹跳力还有一个更重要的因素————爆发力。当然还有自身的核心力量强不强？身体的协调性等等！
单纯的提踵不能提高弹跳力，只有科学的综合训练才能提高身体素质，下面几种方法，希望能帮助到你！

2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。

3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm

6、蹲跳开始动作：身体直立抱篮球于胸前下蹲双眼直视前方抬起脚尖双脚和地面呈90度。然后跃起离地面9-14cm 。下图为动作拆解。

当然，提高弹跳力是有一个过程的，要循序渐进，保持充足的营养，坚持训练一段时间，会有提高的！
你拼命去练小腿，或许弹跳涨个3.4厘米但是继续进阶，那就难了
诚弹跳的高度与股四头肌，臀大肌，小腿肌群息息相关，你一定要去下功夫练的
一定要找到科学的方法
先练基础力量
后练爆发性训练
最后不断提升其他身体素质：灵敏（协调）、柔韧
这是一个需要坚持和锻炼毅力的过程
1.训练小腿跟腱，一般小腿跟腱高的人跳得更高，可以通过跳绳等运动来锻炼跟腱
2.训练大腿肌肉，推荐动作下蹲，大腿上有人体最粗壮的肌肉群。
3.平常生活走路、跑步等都用的到，所以大腿的训练尤为重要
4.训练腰腹，推荐动作仰卧起坐，经常健身的朋友知道腰腹力量又叫做核心力量，腰腹部位更是处在人体的中间，也是很重要的。
进阶训练：
1.正向跳跃障碍物
原地双脚挑上障碍物，
随后从障碍物下落后，
背向障碍物原地双脚起跳，
前后循环练习。
2.横向跳跃障碍物
双脚原地起跳，
左右进行循序练习，
同样是脚掌发力与落地，
膝盖微曲。
3.转体跳跃障碍物
原地双脚垂直起跳，
起跳后转体跃上障碍物，
这个训练比较困难，
建议有一定的基础才去训练！

想提高弹跳光这点是远远不够的！
第一项：半蹲跳
开始时，半蹲双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm 。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。
第二项：抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项：脚尖跳
【练提踵为什么一个月弹跳毫无长进力】将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
另外，可以借助一些辅助器材(如图)帮助完成弹跳训练。