【做俯卧撑锻炼什么的 俯卧撑锻炼什么】俯卧撑可以反映人的上肢、腰背和腹部肌群的力量，常被用于评价肌肉耐力 。根据手脚的水平位置，可分为高姿、中姿和低姿，一般常用的是中姿，即手脚同一水平的姿势 。根据双手之间的距离，又可分为超长距离、宽、中、窄四种 。
1.锻炼肌群
俯卧撑最主要的作用是锻炼肌群 。常用的宽距俯卧撑，两手间距约1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 。中距俯卧撑手间距略大于肩宽，主要锻炼的是胸大肌的中部，同时发展三角肌前束和肱三头肌 。窄距俯卧撑手间距小于肩宽，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧 。超长距离俯卧撑手间距比宽距更大，主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌 。在以上胸部和上肢肌群得到锻炼的同时，因动作要求保持头、颈、背、臀及双腿在一条直线上，全身挺直，平起平落，因此，对腰背、臀、腹、下肢肌群等都有锻炼作用 。
2.对生理的作用
通过俯卧撑的练习，不仅能提高肌肉力量，有利于支撑身体，对平衡力、关节灵活性、韧带牢固性等也有促进作用 。同时，通过俯卧撑运动，可以改善中枢神经系统，促进血液循环，增加肺活量 。通过不同形式的练习，如负重、腾空、击掌、单手、单腿等增加难度，除锻炼相应肌群外，还可提高人的协调性和反应力 。
3.对心理的作用
经常练习俯卧撑，可以强健体魄，使人精力充沛 。在锻炼中，不断超越自我，或与伙伴比拼，不仅锻炼了意志，也能促进人们交流，利于心理健康 。
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