生活中经常会遇到一些大大小小的挫折和不顺利,这些磨折一经遇上蛮烦人的,情绪也会大起大落 。感受自己这样的情绪,也会想到去让情绪能平和下来,但不知怎样具体去调节?
可以说每个人都会遇到,要是长时期有这样的负面情绪的心理体验,就会伤害到我们身心 。现代医学研究表明,不良情绪对于人体健康十分有害,医学专家把焦虑、怨恨、抑郁、愤怒等情绪总称为负面情绪 。不良情绪会造成心态失衡,还会促发和加重许多疾病 。所以,当负面情绪一经产生,就要设法加以调节,这提供几个方法:
【如何让坏心情尽快过去】1、 透析法 。当你为一件烦恼的事痛苦得不能自拔时,此时对自己予以心理暗示就特别重要:我不能这样痛苦下去了,太折磨自己了 。我要重新振作起来,再换一种思考方式,一定能找到柳暗花明之路……这种提醒自我,豁然开朗,穿透人生的暗示语,对控制住低沉情绪是很有帮助的 。
2、 转移法 。当你被种种不良情绪缠绕时,千万不要关在屋里一直死脑筋地想下去,应找家人或朋友聊聊天谈谈心,要不,你就干脆找一件事来做,以此转移缠在心际上的负面情绪 。思想转移了,不闷声闷气想问题了,也就淡化了积在内心的那些不快事情 。在这样时候,看看别人都蛮快活的样子,这对自己也是一个感染 。
3、 放任法 。当你遇上不遂人愿和力所不及的事,你也许会被一连串的“为什么”、“怎么办”等疑问语搞得焦虑不安 。这时你再也不要任自己老是为某些事想个究竟,而应像个旁观者那样告诉自己:人活着应学会忍耐,凡事往开里想……这样思想才能得到许许解脱 。
4、 冷静法 。当你和身边人或夫妻间为某些事起冲突时,你也许会因事情本身或对方情绪而愤愤不平,甚至会想到:他为什么要这样对待我?我对他付出那么多,他怎么会现在变成这样?如果这样想,你会越想越气越是无法平息内心的恼怒 。每每这时,要尽量将自己不平心绪降下来,多想想彼此间和善之处,尤其想想对方的优点,以及曾对你所付出的情感一面 。如此一想,你就会发现,对方其实并不像你所想象的那样坏。
![如何让坏心情尽快过去](http://img.yunnanlong.com/230309/0320102607-0.jpg)
先说说几个大家可能想到的答案:
其一,认知法 。找到让自己心情不好的错误认知方式,从而改正 。在心理治疗上,就有专门的认知疗法这一派,效果倒也不错,可问题是,这往往需要外界专业心理咨询师的介入,如果想靠着我们自己去改变认知,尤其是在坏心情头上,人可能已经是不理性的时候,还是比较难的,很容易沦为鸡汤 。
其二,倾诉法 。找亲戚朋友倾诉,电话粥煲起来,或者直接就啤酒烧烤整起来 。不过照着我的经验而言,效果难说,很容易让你陷入这件使你心情不好的事情之中,整个聊天就变成一场负能量爆棚的“吐槽大会”,心情并不会得到好转 。
其三,发泄法 。比如暴饮暴食、打游戏、刷电视剧等等 。这类的方法,就是把自己平时想做但不敢做了的事情一下给做了,这样的话,做的时候确实会有点爽,但等这些事情一做完,可能会更陷入更大的空虚之中,更加难过 。
这也不行,那也不行,那有没有什么好办法呢?不卖关子了,我觉得最好的办法就做一些有意义的事情来转移注意力?
什么叫有意义的事情呢?一定要满足这几个条件:
其一,是你喜欢的,
其二,要能够有所产出的 。第二点也是和上述的发泄法最大的区别,发泄法不费脑子,没有产出,最后会给人一种浪费光阴的空虚感 。而如果能有所产出,有一个作品出来,就不会这样了 。
比如可以写作,写一篇随笔,对某一件事情发表你的看法;可以画一幅画,亦或是做个工艺品,还可以摄像、写字、做菜等等 。
其实啊,时间是一切最好的解药,所以心情不好的时候,做点有意义的事情转移一下注意力,自己的心情自然就平复了 。
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