217斤的他减肥80斤减肥成功的例子( 二 ) _云知道

晚餐变化较大，原来喝汤、吃肉多，减肥后变成了以蛋白质和蔬菜为主，辅以少量升糖慢的碳水（土豆玉米等）。
因为膝盖曾受过重伤，所以刚开始减肥时他格外注意，没有直接去跑步，而是选择了快走。
除了恶劣天气，他每天都会去家附近的公园至少走上1个小时，六七公里，走到汗流浃背。
由于体重基数大，差不多坚持了2个多月，王超体重下降的很快到了180斤，这让他喜出望外，第一次体会到了坚持带来的快乐。

但是之后一个周体重卡在了180斤，还出现了一点反弹，平台期的到来让他有点失望，甚至产生了很大的自我怀疑，认为自己肯定减不下去了，减肥决心开始动摇。
在经历了几天的思想斗争后，王超决定还是继续坚持下去，毕竟减肥带来的好处已经显而易见，才坚持了3个月放弃还为时过早。
于是又坚持了10天，体重真的开始下降了，王超欣喜不已，“有一种柳暗花明的感觉” 。
就这样到了2019年3月，他体重到了160斤左右，5个月减去了57斤！

体重降到了学生时期的水平，大肚腩也不见了，王超有种重获新生的感觉，自己的坚持终于看到了希望。
很多朋友见了他也惊叹怎么瘦了这么多，那种羡慕的神情让王超感到了前所未有的成就感。这也燃起了他的斗志，又给自己制定了新的减肥目标——将体重降到140斤！
因为这个体重对自己的身体来说，会更健康一些。王超说：“既然改变不了世界什么，就狠点心改变一下自己，可能容易些……”

跑步征程：为了健康，我必须坚持下去
在公园快走时，王超时常看见一些人在跑步，于是在体重大幅降低后，2019年3月他开始尝试慢跑起来。
虽然有几个月的快走基础，但刚开始1公里还是得跑跑歇歇，坚持1个月后，可以一次跑下3公里、5公里，配速从7分多，逐渐提升到五六分。
一个人减肥的过程是艰辛的，王超也曾感到过寂寞、孤独，特别是广东的夏天天气格外湿热，空气像粘液一般粘稠，又没有风，每次跑完，他全身上下没有一处是干的，就连袜子和鞋子都湿透淌水。而到了冬天又是刺骨的湿冷。

他曾经无数次想放弃，无数次不想出门，无数次想为自己找借口：今天觉得膝盖有点不舒服，吃得太饱了，天气太热了……每当这时，精神激励法很重要。
当自己想偷懒时，他就会对自己说：多跑才能多吃，瘦了才能更帅，大家肯定都非常佩服我。越是难受的时候就离成功越近，这时候必须撑住。
他在朋友圈写道：跑步的时候，会胡思乱想，会自我怀疑，每当觉得自己跑不动了，告诉自己不要停下来，再坚持一下，再坚持一下！当突破了某个临界点，那种颤栗、愉悦、满足、超然的感受，妙不可言！