跟萝卜腿说拜拜 ， 找回腿部的自信曲线看着电视上的影星、模特儿的美腿是不是好生羡慕呢？
这次就来介绍一下 ， 在家可以进行1周集中性的腿部锻炼·运动 ， 实现立体美腿的训练 。对大腿减肥也有很大效果!即使你不做太多运动 ， 你也能成功瘦腿 。
腿部要漂亮不能仅仅一昧的减重或是锻炼 ， 而是要以立体的角度去针对各个部位探讨其秾纤合度 ， 才达到美丽的平衡 。
重点是让腿更要有立体感!“大腿两侧无用功地伸展”、“小腿肚线条不好”、“臀部和大腿没有分界” ， 这些烦恼大多是由于没有有效地、正确地使用腿部肌肉 。对此无意识过度使用/锻炼的肌肉、平时没有在使用的肌肉对于雕塑出完美曲线的腿部来说都是阻碍 。
美丽而细长的腿是立体的 ， 360度不管从哪里看都很美!
对此这次将介绍可以锻炼,“大腿的内侧”“大腿前侧”“大腿旁边方面”“大腿后面”“臀部和大腿的分界线”,以局部雕塑的运动方式进行 。
【但瘦腿可以一周见效 怎么快速瘦腿一星期内】而且 ， 因为大肌肉集中在腿上 ， 所以有效地使用腿上的肌肉会增加消耗量 ， 不仅仅是美腿 ， 甚至好可以达到全身紧致的效果 ， 这样的减肥效果也应值得期待!
瘦腿第一步：【大腿】内侧训练
意识到大腿内侧
1.照着照片中那样的姿势 。身体侧挺于地面 ， 把手肘放在肩膀下方 ， 下方脚向前伸展 ， 上方脚屈膝着地支撑 。
就像在大腿内侧抬高重物一样
用两腿内侧将空气向上推动 ， 将伸展的下腿从地板上抬起来 。1→2的运动重复10次 。另一只腿也是如此 。
瘦腿第二步：【大腿】前侧/后侧的训练
保持膝盖伸直!
1侧卧于地面上 ， 头部放在下手臂上 ， 上手臂放在胸前 。下面的腿是挺直在垫子上放下,脚尖伸直的状态下上面的腿进行垂直提升 。
快节奏地重复
2.上方的脚跟部向前伸展 ， 并与缓慢下降的下方脚收合 。1-2的运动有节奏地重复10次左右 。然后换另一只腿也是做10次 。
瘦腿第三步：【大腿】横向锻炼
腿比身体后仰幅度大
1.把手肘撑于垫子上,两腿挺直的状态开始,上面的腿打开骨盆向后宽斜45度左右 。
意识到大腿两侧的肌肉
2.有意识地将两腿两侧的肌肉向上提 。1-2的动作重复此动作10次 。然后换另外的腿也一样做10次 。
瘦腿步骤4：【整个腿】塑身的锻炼
不要掉下侧腹
1.把手肘撑在肩膀下面,两腿挺直的状态开始,稳定骨盆 ， 尽量不要晃动 ， 侧腹不要塌陷 ， 上面的腿伸出,绷紧脚后跟 。
膝盖伸直
2.脚后跟膝盖绷直,伸出的腿在伸直的状态下,身体的前挥腿 。
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