女神节到啦~
祝各位女神青春永驻
今天来顿大餐吧 别亏待自己
其实大餐并不一定会发胖
更多的时候 我们往往被友军出卖
对 ， 就是它 ， 轻食
发胖的罪魁祸首
文章图片
啥叫轻食
目前并没有标准规定什么叫做“轻食”
少油少盐、营养均衡
热量低的都可以叫做轻食
但肉多的、菜多的、油多的……
这一类轻食并不在少数
越吃越胖有木有
文章图片
虽然轻食并没有明确的规定
但大部分外卖轻食都默认是沙拉类
要么只有菜叶子充数 要么搭配不合理
很多食材更是鱼目混珠
更别提高脂高糖高热量的沙拉酱了
文章图片
U1S1 ， 只吃菜叶不吃蛋白质和主食
根本不能减肥的
满足不了基础代谢
还会让身体代谢脂肪的能力逐渐下降
转化脂肪合成的能力逐步提高
当你随便吃一点别的
开始正常饮食
就会反弹得比以前更胖
文章图片
另外一个极端是
去掉菜叶子碳水又给得过量
比拌饭还要“饭”
真正合理的碳水:
蛋白质:脂肪的热量比大约在 2:1:1
蛋白质用的是鱼肉就需要一些坚果
主食在 150 ~200g克左右
再加上有3种不同颜色的蔬菜
才算是一份合格的“轻食”
文章图片
轻食的另一个坑是白米
大家都知道粗粮更好
但很多轻食的米饭实际上还是精制碳水
比如白米混少量藜麦
文章图片
大部分人内心深处还是更喜欢
重油重盐重糖口味
很多轻食不仅没什么味儿
还有难以下咽的生菜叶子
不好吃 ， 怎么办？沙拉酱完事儿
让你即受了嚼菜叶的苦
又没尝到减肥的甜
文章图片
同样是蔬菜+肉+主食的搭配
轻食也会比同款配置的中餐卖得更贵
商家最惯于用一些新潮食材拉高价格
比如藜麦、牛油果、红腰豆等
【蔬菜|越吃越肥，说的就是轻食】但其实从营养方面来看
它们并没有特别优于常见食材的地方
文章图片
真正的轻食是饭+肉+菜
饭在150~200克之间 4~5块肉
3种颜色以上的蔬菜
最重要的是要有优质脂肪
可以自己补充一小把坚果（无调味的）
文章图片
如果不爱吃冷餐
热热的麻辣烫也是个很好的选择
真正的水煮菜
妥妥的私人定制
有菜有肉、少放小料、清汤汤底
就是一份健康餐哦
文章图片
推荐阅读
- 人体|早上多睡1小时做一份3分钟快手营养早餐，低卡饱腹越吃越瘦身体棒
- 蔬菜|想减肥的看过来，一日三餐照着做，帮助你成功减肥
- 蔬菜|预制菜食谱大全，厨房“小白”也能轻松做！
- 蔬菜|3月减肥黄金期，多吃这5道家常菜，好吃不长肉，营养又健康
- 蔬菜|早餐玉米蔬菜糕
- 蔬菜汤|白百何晒餐，在线等淘汰早餐，网友：蹲一个结局，估计没你份
- 蔬菜|这早餐女儿最喜欢，香软可口还补钙，做法简单，早上吃饱还抗饿
- 很漂亮|，早餐吃它真省事，热量低还饱腹，多吃无负担，越吃越水灵！
- 蔬菜|2道食谱去湿气健脾胃，治疗夏季病功效显著，吃对了家人安然度夏
- 面包|在家自制花生酱，做好的花生酱香浓醇厚，会让你越吃越香。