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女生腰腹两侧拥有两条清晰的肌肉线条,俗称马甲线 。
拥有马甲线身材的女孩,比拥有平坦小腹的女孩更性感、迷人 。肌肉线条是体脂率在20%以下,结合腹肌训练才能够练出来的,普通女生是无法拥有的 。
![帮你练出迷人的马甲线 怎样练出马甲线](http://img.yunnanlong.com/230313/021S42W8-0.jpg)
如今很多女孩都喜欢吃甜食、喝奶茶、吃零食,平时久坐不动导致身体热量堆积,小肚腩也会出现 。
而想要拥有好看的马甲线身材,你需要戒掉各种零食,加强运动来刷低体脂率,才有可能让马甲线重见天日 。
![帮你练出迷人的马甲线 怎样练出马甲线](http://img.yunnanlong.com/230313/021S43139-1.jpg)
其实,腹肌线条每个人都有,但是你没有通过外力的刺激跟锻炼,肌肉线条无法变得粗壮起来,你也就看不到腹肌 。
【帮你练出迷人的马甲线 怎样练出马甲线】此外,体脂率超过20%的人,多余的脂肪赘肉会覆盖住腹肌线条,你再努力进行虐腹,也无法看到腹肌 。
![帮你练出迷人的马甲线 怎样练出马甲线](http://img.yunnanlong.com/230313/021S43c3-2.jpg)
很多人想要减掉小肚子,于是每天进行卷腹或做仰卧起坐训练,希望能够减掉肚腩,同时练出马甲线或者腹肌线条 。而这样的想法跟做法基本是无效的 。
虐腹训练是无氧运动,主要锻炼肌肉,无法有效分解脂肪 。很多人每天坚持100个、200个卷腹,坚持一段时间后发现没有什么效果,于是就放弃了 。
![帮你练出迷人的马甲线 怎样练出马甲线](http://img.yunnanlong.com/230313/021S41253-3.jpg)
而减肚腩的方法主要靠有氧运动,而不是虐腹训练 。局部减肥的方法是低效的,你需要选择全身性的运动训练来提高身体的卡路里消耗,才能促进脂肪的分解,从而减掉小肚子 。
你可以选择跑步、开合跳、踩单车、游泳、打球、跳舞等方法,每天1小时,同时控制每天的热量摄入不要超过1800大卡,才能给身体产生热量缺口,促进体脂率下降,坚持2个月时间,你的腰围就会缩小一圈 。
![帮你练出迷人的马甲线 怎样练出马甲线](http://img.yunnanlong.com/230313/021S44218-4.jpg)
肚腩太大的人,你还需要加入虐腹训练来强化腰腹肌群,避免瘦下来后,出现肚皮松弛的情况 。
如果你希望瘦下来的同时拥有迷人的马甲线身材,那么你可以同时进行虐腹训练,隔天训练一次,当你的体脂率下降到20%的时候,腰腹恢复平坦,你的马甲线也会逐渐凸显出来 。
![帮你练出迷人的马甲线 怎样练出马甲线](http://img.yunnanlong.com/230313/021S44X3-5.jpg)
下面分享一组科学的虐腹训练,帮女生练出性感的马甲线身材,男生练出腹肌线条哦!
动作深蹲 20次,重复4组
![帮你练出迷人的马甲线 怎样练出马甲线](http://img.yunnanlong.com/230313/021S42496-6.jpg)
动作交替平板支撑 30秒,重复4组
![帮你练出迷人的马甲线 怎样练出马甲线](http://img.yunnanlong.com/230313/021S46025-7.jpg)
动作俯卧开合 30秒,重复4组
![帮你练出迷人的马甲线 怎样练出马甲线](http://img.yunnanlong.com/230313/021S423Y-8.jpg)
动作俄罗斯转体 30秒,重复4组
![帮你练出迷人的马甲线 怎样练出马甲线](http://img.yunnanlong.com/230313/021S44646-9.jpg)
动作直腿卷腹 20次,重复4组
![帮你练出迷人的马甲线 怎样练出马甲线](http://img.yunnanlong.com/230313/021S4H56-10.jpg)
马甲线身材来之不易,练出马甲线后,如果你停止锻炼一段时间,马甲线也会慢慢消失 。所以,想要长期拥有马甲线身材,你需要保持体脂率在20%以下,同时保持一周2-3次的虐腹训练,好身材才会一直伴随着你哦!
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