坚持4招练出筷子腿 怎样瘦成筷子腿

#健康大V创造营#
看到热巴一组红裙美照,立马柠檬精上身 。

坚持4招练出筷子腿 怎样瘦成筷子腿


一袭红色紧身皮裙尽显凹凸好身材,马丁靴秀出笔直纤细大长腿,黑直长发配大圆耳环,又甜又辣 。
特别是这一双快要伸出屏幕的大长腿,在这包裹严实的秋日里实在太吸睛 。
天气变冷,大多数人惯瘫不爱动,新城代谢变缓,血液循环减慢,水分和毒素更容易在体内堆积,短短一周肿一圈 。
而且,身体需求的能量变大,不知不觉食欲大增,各种高热、高油、高盐食物吃到停不下来,稍微放纵一周轻轻松松胖3斤 。
再加上久坐不动,脂肪更容易在臀腿部位堆积,肥腿、肿腿接踵而至,再扛不住冻,秋裤、保暖裤一穿,立马变月半,双腿粗到不敢看,心里默念得亏天冷还能遮 。
画面太“美”,太扎心,不敢看~可该面对的必须面对 。
迅速立下FLAG,打开各种app搜一堆瘦腿视频,设置运动提醒,说练就练 。
看博主信誓旦旦躺着瘦腿,3天美腿,不免YY自己一周后有一双小细腿可以嘚瑟,睡觉都能笑出声 。
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可现实太骨感,原本以为坚持一周、一个月就能有的小细腿、大长腿,却不料腿围不减反增,越看越壮,原本还算笔直的双腿怎么有点X、O型趋势 。
万万没想到想瘦腿,却不小心误入了“毁腿”坑 。
快看下面这些毁腿动作你有没有跟着练?
毁腿动作一:踮脚蹲做法:
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双腿分开约一条腿长距离,屈膝踮脚 。
这样的练习会造成小腿后侧表层肌肉发力,原本的小鸟腿生生练成金华火腿 。
正确做法:
站立,脚跟并拢,双脚外八字,保持收腹,脊柱自然伸展 。
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随呼气,屈膝,脚跟踩地 。
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吸气,伸直腿,提脚跟 。
完成20次*3组 。
为什么上面的错误动作会让你越练小腿越粗?
要想拥有纤细小腿,先了解影响小腿的两块重要肌肉:比目鱼肌、腓肠肌 。这两块肌肉合起来形成小腿三头肌,是最有力的跖屈肌,也是全身所有肌肉中运动控制最精确的肌肉,共同融合成跟腱附着于跟骨,在人体站立、行走、跑跳中有重要作用 。
小腿后侧的两块隆起就是腓肠肌,是小腿的表层肌肉 。它的作用是踝跖屈协助膝屈曲,拉股
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骨下端及小腿向后,从而使膝关节伸直 。
比目鱼肌位于腓肠肌的深层,大部分被腓肠肌覆盖,主要功能是作为踝关节的跖屈肌,在踮脚时就会用到它 。在行走过程中,脚跟着地的稳定性很大一部分由它提供 。
错误练习中的屈膝踮脚更多练的是表层的腓肠肌,而表层肌过度使用会让小腿越练越粗 。比目鱼肌的功能是踝跖屈,所以直腿踮脚练的才是更好的练习比目鱼肌,深层肌强大,小腿才能越练越细!
毁腿动作二:仰卧蹬车做法:
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仰卧于垫面,双脚交替呈蹬车状 。
练习中会感到大腿前侧酸胀发力,引起大腿面肌肉代偿,坚持练会越练大腿面越粗 。
真正要瘦大腿这样做 。
正确做法:
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