补充营养 。冬季应以发展耐力为主 , 多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可 。
周计划:周一:速度训练:30米加60米加100米加60米加30米 。3到5次,每次3到4组 。
周二:大强度耐力训练:400加800加1500米,脉搏达到每分钟180次左右,3到5组 。
【体育生怎样才能挺过冬训】周三:以技术动作为主的专项调整练习 。跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要 。
周四:耐力训练:10000米越野 , 3000米变速跑,20分钟定时跑 。
周五:力量训练:蹲杠铃,臂力,腿力 , 腹部,背脊练习 。
周六:专项耐力训练:100加200加300加400加400加300加200加100米 。
周日:投掷练习兼调整 。
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