合理的诉求表达是有一套公式的；3W?1H 公式
what ----- 对方需要你一个什么样的态度？
when ----- 什么时候发表这样的一个态度最好？
why ------ 告知对方自己态度的原因和由来？
how ------ 如何能让对方舒服的接受自己的说辞？
还是跟大家举例子说明；
问 ； 我们都分手了，你频繁来找我是什么原因？（what）——表明态度好时机
答 ； 是的，我们分手了，但是我不是来骚扰你的，更不是纠缠的，我知道现在你能想到的都是我的不好，我可能确实做了一些让你不喜欢的事情，跟你真诚的道个歉，你对我还是很重要的，我希望你不要拒我于千里之外，我只是对于你的离开感到非常难受，所以会不自觉地就想找你聊天，没有什么恶意 。
问； 你就不能给我几天的冷静时间么？你这样步步紧逼我压力很大，我只是想静静 。不可以么？ （when） ----确定沟通时间的好时机
答；我没有不给你安静的空间，只是你已经很长时间没和我沟通了，我也是担心，也很焦虑，但是不管我怎么难受，我都会尊重你的个人空间的，只是我真的好委屈啊，所以可不可以别让我等太久了？ 过些日子再说吧 。即使分开也希望我们彼此都不要带着太多情绪的分开 。
问； 为什么你就不能意识到自己的错误？为什么你总是那么自私？（why）------做行为合理化的好机会
答； 不是我自私，我之所以这个状态，也是因为在和你相处的过程中太缺乏安全感导致的，我的很多行为在你看来可能不可理喻，但更多的是我不知道该怎么表达，所以做出了很多奇奇怪怪的举动让你误会了 。其实我的很多问题，都是源于对你太在乎了 。所以关心则乱了 。
问； 你这样说话让我觉得压力很大，我觉得心里很不舒服，你可以不只站在自己的角度去聊么？ 要是你这样聊，我们及早结束话题吧 。————重新建立知错就改的好时机
答；对不起，是我太冒失了，我现在重新调整一下沟通方式，你知道的，我向来就是沟通上有一定的障碍，并不是很会说话，但是我的本意和本心都是好的，真的超级怕你误会我 。如果你有哪里是不能接受的，直接跟我说就好，我和之前不一样了，有问题我懂得及时改正和调整了 。
以上的说法，其实都是在合理的铺垫对对方的思维干预，不过分激进，也不太过保守，这其实就是合理的诉求表达，在温和的态度下，把问题解决了 。才是我们的沟通目的 。
D；处理对立情绪的方式
表达的目的是让对方可以接受自己，不仅是接受过去已经发生的事情，也同时能够接受未来发生的事情 。更直接点，就是引导对方重新接纳自己 。那么想让别人接纳自己，就要先做到接纳别人 。如果你的态度都是强硬的，不容置疑的，那么对方就不会觉得自己被尊重以及被接纳了，那么你们的谈话的结果好不到哪去 。谈话的本质是让对方舒服，让对方接受自己的想法，所以TA对你的话题，对你状态的甚至情绪的接受程度就尤为重要了 。但是我发现很多小伙伴在挽回的时候，沟通上真的是初生牛犊不怕虎，一味的去破坏“接纳”原则，比如说；
1 ）我说的话很直白，甚至伤人，但是我说的都是实话，我都是出于善意 。
在这里锦鲤我要说；如果善意不在合适的场合加以修饰，那么善意的外衣下，很有可能凸显的就是满满的恶意 。因为只有恶意才会中伤他人，真正的善意并不如此 。
2 ）我讲的都是有道理的，你说的我觉得不对 。
这是典型的“自恋”的沟通方式，在谈恋爱的时候，千万不要这么说话，非常的自我 。什么是接纳？接纳就是我说的话不一定全对，你说的话也不一定都错 。这是接纳 。而不是一竿子插到底，都觉得是自己对，如果你的沟通给TA的感觉霸道又自私，你觉得对方的感受会是什么？TA一定会觉得你一点也不尊重TA，所以只会更排斥你 。
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