生活中 ， 总会有很多人群 ， 因为排便不畅而困扰 ， 尤其是便秘患者 。便秘的危害：毒素、痔疮、雀斑等等 ， 数不胜数 ， 那如何才能解决便秘的问题呢？
空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便 ， 一是因为冷的刺激会加速肠道运动 ， 二是牛奶中有大量乳糖 ， 而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶 。所以喝牛奶后 ， 乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外 。
适时补充维他命c
维他命C进入肠道时 ， 能促进肠内益菌生长 ， 维持良好的肠内环境及软化硬便作用；同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢 。而常见的可以补充维生素的食物分别有这些：西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等 。
按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的 ， 可以促进肠道的运动 ， 不过可不是随便按就好 ， 营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向 ， 以顺时针的方向画圈按摩每次10圈 ， 并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点 ， 因为这3个地方是大肠弯曲的位置 ， 每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动 。
多吃谷物蘑菇
食物纤维在肠内吸水膨胀后 ， 能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外 ， 起到清肠的作用 。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物 。
喝酸奶
人的肠道里面有益生菌和致病菌 ， 如果发生便秘就会导致大便残留 ， 令致病菌有害菌增加 ， 引发皮肤粗糙、长痘等问题 。平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品 ， 里面内含富含益生菌 ， 每天适量吃一些能减少致病菌 。
6粪菌移植
对于治疗和改善长期便秘效果明显 ， 目前医院临床治疗被便秘困扰多年的病例也在不断增加 ， 粪菌移植作为一种微生态的生物技术疗法 ， 可以帮助肠道菌群失调的患者重新定值肠菌 ， 恢复肠菌平衡 ， 对于便秘 ， 肠易激综合征 ， 克罗恩病 ， 溃疡性结肠炎等效果都是可以达到很好的效果的 。
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2.国老健康
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