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这次要分享给大家的是一款简单快手且低脂饱腹的营养早餐 ， 用香蕉、鸡蛋、燕麦、牛奶和坚果搭配 ， 这几样食材的热量低、脂肪低 ， 所以做好的早餐也能保证低脂、低卡 ， 这样的食物非常适合减肥人群吃 ， 不用挨饿 ， 还能起到想要的效果 ， 不担心会长肉 ， 早餐就要换着花样吃 ， 不要总局限于面食 ， 这款特别的早餐 ， 我家自从吃过一次后 ， 家人隔三差五点名要 ， 下面我便会将这早餐的做法详细分享给大家 。
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备用食材：香蕉2根 ， 鸡蛋1个 ， 燕麦2大勺 ， 坚果适量 ， 牛奶50毫升；
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制作过程：第一步 ， 准备出烤碗 ， 没有专用的烤碗 ， 也可以选择用能耐高温加热烘烤的碗 ， 取一根香蕉 ， 扒皮后 ， 将香蕉切成片 ， 稍微厚一点 ， 不要太薄；
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第二步 ， 切好的香蕉片铺在碗底 ， 均匀铺 ， 同时将烤箱预热 ， 鸡蛋磕入一个碗中 ， 打散成鸡蛋液 ， 准备出个人喜欢的水果燕麦或者是其他即食燕麦；
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第三步 ， 将燕麦放入在打散的鸡蛋液中 ， 再加上牛奶、坚果 ， 搅拌均匀 ， 成为糊状便可 ， 可以根据个人喜欢的浓稠度自行添加牛奶和燕麦；
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第四步 ， 拌好的牛奶燕麦糊倒入在盛放香蕉片的烤碗中 ， 剩余的一根香蕉也同样切成片 ， 码放在食材的最上面 ， 喜欢坚果的还可在表面放上点；
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第五步 ， 将盛放好食材的烤碗放入在烤箱中 ， 180度上下火烤18分钟 ， 边上的蛋糊都凝固好 ， 就说明烤好了 ， 出炉后可以搭配点酸奶或者是果酱吃 。
小编总结：水果、麦片、坚果、牛奶等搭配 ， 营养均衡 ， 但却低脂、低卡 ， 多吃也不长肉 ， 深得大众的喜欢 ， 减肥人群最爱的早餐 ， 比包子、馒头好多了 ， 饱腹感强 ， 还能让人换着花样吃 ， 早餐就要自己亲手做 ， 比外面买强 ， 我家时不时要吃一次 ， 早餐别总是在外面买 ， 自己亲手做干净卫生无添加 ， 比买的更放心 ， 而且还可根据个人的喜好随意搭配食材 ， 成本实惠还能吃得好 。
1、香蕉取一根铺在碗底 ， 一根码放在表面 ， 香蕉不要切得太薄 ， 稍微厚一点口感会更佳 ， 我选择的是水果燕麦片 ， 属于开袋即食的 ， 不是水果燕麦片也可以 ， 但记得要选择即食的 ， 坚果也完全可以根据个人的喜好来选择搭配；
2、因为香蕉、水果燕麦等都自带甜味 ， 所以不需要另外放糖 ， 味道很足 ， 而且还特别的健康 ， 牛奶用平常喜欢喝的 ， 鸡蛋液、牛奶、燕麦等需要完全搅拌均匀 ， 成为糊状 ， 不要太干也不需要太湿；
3、在准备食材的同时便将烤箱预热好 ， 达到所需的温度 ， 这样便可利于烤燕麦 ， 燕麦牛奶入烤箱后受热更均匀 ， 烤牛奶燕麦的时间和温度需要根据实际的情况来选择 ， 不会掌握时间的建议温度低一点 ， 可延长时间 ， 看到蛋液完全凝固便可 ， 避免温度太高从而容易烤焦 。
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