夏天是“减肥的盛行季节” ， 低头看看自己肚子上的“肉肉” ， 您是否发现自己又长胖了？为何总是会长胖？生活中如何做可以“更快速一点去减肥”？在美好的夏天聊聊“健康减重” ， 希望您的腰围可以保持健康水平 。
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为何大家总是会长胖？
熬夜 ， 很容易长胖：
夏天 ， 天黑得晚 ， 会有很多的人存在“不规律生活”的问题 ， 熬夜晚睡、不按时吃饭、睡懒觉不起床都是很常见的现象 ， 然而这些现象就是肥胖的危险因素 。
您应该明确：睡眠时间过少、不规律睡眠会影响身体正常的抵抗力 ， 甚至会诱发某些疾病 。
大鱼大肉 ， 暴饮暴食：
伴随着啤酒和甜饮料 ， 薯片、烧烤、麻辣串等食物一定会成为大家在夏日的“钟爱零食” ， 而这些零食的背后却都隐藏着“高糖、高油和高盐” ， 吃得越多 ， 胖得越快 。
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缺少运动：
夏天 ， 很多人总是忙于应酬 ， “运动”的时间就会自然减少；而运动的缺乏必然会导致能量的过多堆积；时间一长 ， 腰围必涨 。
夏日快速减肥 ， 依然离不开“饮食的调整”和“运动的加强”：
饮食方面 ， 稍加注意：
长胖的根源在于“饮食” ， 减肥的根本就更离不开“进餐” 。 想要在夏天快速减肥 ， 您需要（必须）管住自己的嘴 。 每餐刻意少吃点 ， 餐前先喝汤 ， 占领一部分胃部高地；餐食七分饱 ， 适当留有余地；多素少肉加蔬菜 ， 膳食纤维促减肥；不吃夜宵和高热零食 ， 让你的夏日餐食变得更加平淡；主食多吃粗杂粮 ， 燕麦玉米很靠谱 。
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吃饭的时候 ， 您的心中应该常想着“正在减肥” ， 每口饭多咀嚼几次 ， 好吃的食物少吃几口 。
运动方面 ， 应该保质保量完成（5分钟高效减肥 ， 三个动作简单易学）：
从现实来考虑 ， “高强度间歇训练法”是更有效的燃脂训练方法 ， 它能够在短时间内高质量、安全燃烧身体的卡路里 ， 促进减肥 。
小步跑 ， 简单的运动：
每次五组 ， 每组45秒 ， 中间休息15秒 。
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后踢腿 ， 让你的肌肉动起来：
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每次五组 ， 每组45秒 ， 中间休息15秒 。
肘膝碰 ， 锻炼腹部肌肉：
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每次五组 ， 最少持续45秒 ， 中间休息15秒 。
除了这几种“可以在家做的运动”以外 ， 建议大家可以经常到室外活动 ， 慢跑、快走、骑行 ， 太极等运动都很合适 ， 易于操作 ， 还不容易导致身体受伤 。
“快速瘦”并不合理：
减肥的具体方法已和大家聊完 ， 接下来 ， 我想与各位说说“减肥的速度”；快速减肥并不靠谱 ， 容易伤身；建议大家每个月减掉4—8斤即可 ， 慢慢瘦 ， 不反弹 。
夏天 ， 一个人人追求美丽的季节 ， 更是“很多人忙着减肥的季节” ， 选择靠谱且不伤身的方法 ， 慢慢瘦、健康瘦 ， 愿人人享“瘦” 。
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