家长可以教孩子进行正念练习，正念练习有4步骤——
第1步，深呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上 。做几次深长的腹式呼吸；
第2步，感受当下：感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触 。动动手指头和脚趾头 。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，或者哼唱你喜欢的童年歌曲；
第3步，改变：站起来，伸展一下身体，走动走动 。给自己留几分钟，安静地坐一会儿；
第4步，补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了 。暂停一下，花五分钟时间休息一下，喝一点温水，或者吃一点健康的小吃 。
案例6
自从过年遇到疫情开始，提早赶完作业的小钱就开启疯狂玩耍模式：睡个懒觉→吃个早午饭→看看新闻、陪家里老人聊聊天→下午看看书→晚上打打游戏上上分→夜深了再找几部好剧刷一刷，每天如此循环 。最初感觉很放松，可是随着时间的推移，小钱感觉到无聊空虚了，怎么办呢？
对症下药
【建议】
生活作息有规律，全家活动趣味多
生活规律作息好
在最长寒假面前，如果一味放任自我、昼夜颠倒，不仅无益身心，更会得不偿失 。所以，家长一定要提醒孩子——首先要做的就是为自己制定一份规律、合理的作息时间表，保持规律合理的作息，是应对焦虑和无聊的良方 。
课内学业不能放
休息好之后，孩子们不能松懈学习，尤其是对即将面临中考高考的同学们来说 。考生家长监督孩子跟随学校即将开始的网络教学，也可以帮他私人定制自己的寒假学习计划，让孩子保持一定的学习状态 。
课外拓展不能忘
孩子学累了，可以让他把爱看的书、纪录片、豆瓣高分电影等拿出来好好品味，劳逸结合、增长见闻两不误 。还可以进行适度的体育锻炼，如上海市教委发布推荐的在家锻炼方式，也可以下载KeepApp，持之以恒进行练习 。
全家游戏欢乐多
随着科技与电子产业的不断推陈出新，现在很多适合全家一起完成的游戏都可以投屏到电视上，不妨和孩子来一场亲子挑战赛！除此之外，还有许多传统又不乏新意的室内游戏值得尝试哦~
案例7
看着新闻和网络上的各种信息，小张也热血沸腾，时而嚷嚷着大学要报考医学院当医生救治病人，时而励志长大要当科学家研究和攻克病毒，时而觉得当采访人员奔赴前线采访也很有意义 。再看看眼前的作业，小张就歇菜了，作业和习题都“攻克”不下了，未来之路在哪里呢？
对症下药
【建议】
根据自我特点，进行生涯规划
给自己定一个目标
让孩子想一想自己以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要怎样的积累；理想的职业要怎样的学科优势，孩子目前可以为这个目标做些什么样的努力 。
分析人生榜样的生命故事
家长可以给孩子推荐一些人物纪录片或者人物传记，绘制他的“生命线”，探索人生榜样的成长经历 。
眼前的例子也有很多，比如多跟孩子讲讲钟南山院士等人的抗疫事迹 。这一场战争出现了无数逆行者，他们的平均年龄高达79岁 。钟南山，84岁，不仅拉响了警报，还奔赴武汉前线 。黄锡璆，79岁，设计了火神山医院，让中国又创造了一大奇迹 。李兰娟，73岁，带队抵达武汉说，“我没考虑什么时候回来” 。……正因为有逆行者冲在前线，我们才能安心守在后方 。告诉孩子，别人为我们负重前行的时候，我们不能忘了成长 。学习，是现在能做的最好的事情 。好好学习，将来有一天我们才能真正报效祖国 。
推荐阅读
- 科技计划项目结题和验收的区别，中学生研究性学习记录表怎么填？
- 如何制作烤面包视频
- 可以做题的学习软件，有什么好的刷题，学习软件？
- 夸奖人聪明的词语，夸奖孩子学习好的词语？
- 学习押韵的基础知识——诗是韵文 押韵是什么意思
- 这样的辛芷蕾值得学习 辛芷蕾个人资料
- 低压电工证复审考什么，考电工证需要什么材料书本学习
- 口袋妖怪金心学习装置拿法
- 举一个苏轼谦虚向他人学习的事例
- 理综学习方法，高中怎么选文理科？文科一直背，但自己记忆不好怎么办。理科又怕自己理解不好？