滚腿棒能让大腿变细吗，拉伸真的能让腿变细吗 _变细

今天就讲把粗腿变细的拉伸！！！！

【滚腿棒能让大腿变细吗，拉伸真的能让腿变细吗】想变女神的小仙女们！！！
想变男神的小少年们！！！
跑完步跟着做，5个专治粗腿的拉伸动作，包括：

（PS：本拉伸仅针对比目鱼肌和腓肠肌的纵向增长对小腿起到的塑型作用，不能瘦大腿、瘦由体重、跑姿所影响的粗腿。。。。因为粗腿的原因真的很多。。。。。）

1、站姿抬脚尖的跟腱拉伸

步骤身体站直，一只腿屈膝，脚趾搁在阶梯或垫高的物体上，然后将上半身往前倾向脚趾。

拉到的肌群

动作诀窍
放松小腿肌肉，并让脚跟往地面踩，可以调整拉伸的强度。
2 、垂单侧脚跟的跟腱拉伸

步骤站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，双腿屈膝，并让后脚的脚跟垂向地面。

拉到的肌群

动作诀窍
这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力，练习时要慢慢地垂下脚跟，轻松伸展肌群。
3 、推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

步骤身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。

拉到的肌群

动作诀窍

4 、坐姿屈膝拉脚趾的跟腱拉伸

步骤保持坐姿，双脚平放于身前，然后屈膝。双手抓住脚趾，往膝盖方向拉近。

拉到的肌群

动作诀窍
通过将脚后跟往前推、脚趾往后拉，可以调整拉伸的强度。
5、单膝跪地式跟腱拉伸

步骤单膝跪地，身体重心移向弓起的膝盖上。前脚的脚跟要踩实地面，并把上半身往前倾。

拉到的肌群

动作诀窍
这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力，练习时上半身要慢慢地前倾，不要操之过急。
Done！
欢迎按照图示进行训练后的同学们把美照发回给我们！！！

滚腿棒能让大腿变细吗，拉伸真的能让腿变细吗