滚腿棒能让大腿变细吗，拉伸真的能让腿变细吗( 二 ) _变细

------------------------------------------------
以上就是详细的训练图示了，还有兴趣探究腿粗背后原因的同学们，看这里：
“一跑步就粗腿，我还跑不跑？”这是跑步学院后台收到的几乎最多的问题。
事实上，我们常见的类似肌肉型的粗腿主要由于腓肠肌和比目鱼肌没有拉伸到位（当然还有跑步姿势的问题，关于跑步姿势，请参看《正确的跑步姿势到底是怎样的》），而让腿又直又长的关键恰恰也在于腓肠肌和比目鱼肌的纵向增长。
腓肠肌和比目鱼肌是哪里呢？
看下面这张图：

这两块肌肉拉伸到位，
你再也不会遇到所谓的“肌肉型粗腿”！
所以大家好好练习以上图示动作哦~
（BTW，这几个动作还能有效缓解跟腱炎、肌腱炎、小腿肌拉伤、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）、胫骨后肌肌腱炎。。。。等等各种有的没的肌肉疼痛和拉伤问题；）
（BTW2，还有小伙伴问你这个拉伸就能100%避免我粗腿嘛。。。。其实粗腿有一部分原因是天生的。。。还有跑步姿势的影响（请参看院长的其他解答）本文针对最常见的腓肠肌和比目鱼肌的拉伸对小腿起到的塑型作用，希望能帮到你：）
先说结论：拉伸并不能瘦腿，至少是在90%的情况下不能瘦腿
首先，咱们先来了解一下肌肉，肌肉是种弹性组织，你可以把想象成弹簧或者皮筋，它可以被拉长，在被拉长的时候也会变细，这些都没毛病，可惜，没有外力后它还会回到原位。

拉伸严格来说只是柔韧性训练的一种形式，合适的拉伸训练的结果会是肌肉延展性增加（也就是可以被拉更长），而延展性增加的原因也只是神经的适应，和肌肉本身的变化基本没关系。
拉伸可以被动把异常缩短的肌肉拉到正常长度，从这一方面看似乎经常拉伸可以让某些一直处于异常缩短的肌肉“瘦一些”，而且估计很多妹子马上会说，我的肌肉就是很紧啊，一摸都是硬邦邦的。可惜，并不是所有硬邦邦的、紧张的肌肉都是处于异常缩短状态的，甚至大部分，是因为处于异常拉长状态才变得紧张进而硬邦邦。
所以，想瘦腿到底应该怎么办呢？

我给三点建议。。。（。。。）
1、好好问问自己，到底是不是因为胖才腿粗，如果是，祝你好好减肥，天天向下；
2、好好问问自己，是不是对“粗”有什么误解，人肌肉本来是正常完美的状态，你非觉得人太粗，肯定不正常，要让它细，如果真是这样又执迷不悟，坐轮椅吧，用的少了自然就瘦了，这叫肌肉萎缩，人体的适应性是很强的；
3、好好问问专业人士，你日常的动作模式是否存在问题，比如跑步纯用小腿，比如骑自行车都要用上小腿，比如是否喜欢撅腚（骨盆前倾），比如是否足弓塌陷（足外翻），上面说了，人体适应性很强，你老用它，身体觉得你很需要它很喜欢它自然就要让它更强壮以应付你日常的需求。
最后再叨叨一句，体态调整真的重要，有些事情（比如瘦腿）真的是在拥有良好体态和良好动作模式后，自然就有了。