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【体重|减肥的3种最佳早餐】如果您真的想好好开始新的一天 ， 并在接下来的几周内优化减肥的机会 ， 请查看以下3种最佳早餐以减轻体重 。 它不仅可以帮助我们保持数小时的满足感 ， 还可以在促进新陈代谢方面发挥作用 。
营养学家莎拉·埃尔德（Sarah Elder）解释说：“整个夜晚 ， 人体消耗了大量的能量来促进生长和修复 。 ” “吃均衡的早餐有助于提高我们的能量以及整夜使用的蛋白质和钙 。 ”
但是发现早餐不仅会影响体重 。 不吃早餐已经与27相关％的 增加心脏疾病的风险 ，2型糖尿病患者的21％的风险较高 的男性 ， 20％的 2型糖尿病的风险较高 的妇女 。
研究告诉我们什么？
在一项美国研究中 ， 分析了七年来50,000人的健康数据 ， 研究人员发现 ，早餐是一天 中最多的人 ， 其体重指数（BMI）比吃大午餐或晚餐 。 研究人员认为 ， 早餐有助于增加饱腹感 ， 减少每日的卡路里摄入量 ， 改善我们的饮食质量-因为早餐食品中的纤维和营养成分通常更高-并提高了以后进餐时的胰岛素敏感性 ， 这可能会引发糖尿病 。
根据发表在2013年医学杂志《肥胖》上的研究 ， 早上吃大餐的女性不仅比吃晚餐最多的女性在12周后体重和腹部脂肪减少更多 ， 而且血糖和胰岛素水平也较低以及较低水平的饥饿激素（如瘦素） 。
早餐还可以改善大脑功能 ， 包括集中精神和语言 。 一项对54项研究的综述发现 ，吃早餐可以改善记忆力 ， 尽管对其他脑功能的影响尚无定论 。 但是 ， 其中一位研究人员Mary Beth Spitznagel说 ， 有“合理”的证据表明早餐确实可以提高注意力–这只是需要更多研究的情况 。
3最佳减肥早餐
一个鸡蛋煎蛋（一个鸡蛋和两个蛋清 ， 再加上您选择的蔬菜） ， 上面放着两片鳄梨薄片 。 或自制鸡蛋和奶酪玉米饼 。
一小碗普通的希腊酸奶 ， 上面放满一杯新鲜浆果 ， 一小块烤杏仁（在平底锅上干炸几分钟）和一汤匙正大种子 。
半杯稀饭（煮熟后立即煮熟） ， 用一半水/半脱脂牛奶制成 ， 再撒上少量枸杞（或四分之一蓝莓/覆盆子）和一汤匙南瓜籽 。 或者 ， 如果您时间紧缺（并且想保存碳水化合物以备后用） ， 请尝试我们的蛋白粥 ， 蛋白谷物或高蛋白面包之一 。
为什么这些早餐会摇动？
它们之所以摇动 ， 是因为它们富含蛋白质 ， 纤维和健康脂肪 ， 同时对所含碳水化合物的类型也非常专一 。 蛋白质应首先考虑 ， 因为您的身体比其他类型的食物消耗更多的能量来消化蛋白质-这被称为食物的热效应-因此会增加您的新陈代谢 。 一个 高蛋白质早餐 也有助于增加肌肉质量 ， 根据在2017年12月研究 的 营养学杂志 。
我们知道 ， 肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里 ， 因此您拥有的肌肉越多 ， 新陈代谢就越高 。 最后但并非最不重要的一点是 ， 我们知道蛋白质可以帮助您更长久地保持饱腹感（因为它可以帮助您保持血糖均匀） ， 因此您以后做出错误决定的可能性较小 。 在此处详细了解蛋白质如何使您满意 。
^ h ealthy脂肪 ，如基于植物的油 ， 鳄梨和坚果让你感到满足 ， 因为其刺激激素 ， 使你感到饱 ， 称为瘦素的能力 。 实际上 ， 根据2017年4月发表在《植物疗法研究》杂志上的129项研究的评论， 例如 ， 经常食用鳄梨的人的腹部脂肪更少 。
最后 ， 正确的碳水化合物类型包括在我们的清单中 。 百吉饼 ， 含糖谷物和白面包等加工早餐食品中含有精制碳水化合物 ， 可产生大量胰岛素 ， 促进脂肪储存 ， 同时减慢新陈代谢的速度 。 相反 ， 专注于富含纤维的碳水化合物（例如粥）意味着这些物质将需要更长的时间才能被人体消化 ， 这意味着一个小时后您就不会再想吃东西了 ， 就像您肯定会做的那样含糖麦片（可能还有些甜！） 。
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